想生健康宝宝 做到这四点科学备孕

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2017年08月07日 10:16:02 

  如何科学备孕?做到这几点就够了

想生健康宝宝 做到这四点科学备孕

  1、孕前检查

  孕前检查不用于婚前检查,更不同于常规体检,它主要是针对备孕夫妻双方生殖系统和遗传因素进行的检查。通过孕前检查,可以详细了解自身生育能力状况,还能有效避免遗传病患儿的出生。一般建议备孕夫妻在备孕前3-6个月进行孕前检查。

  2、补充叶酸

  备孕无须刻意进补,但有一样东西备孕夫妻必须按时服用,那就是叶酸。虽然叶酸在食物中分布甚广,但由于其极不稳定,所以备孕期间必须专门服用叶酸片,它可以有效降低胎儿神经管畸形的发生几率,减少准妈妈患先兆子痫的风险,降低妊娠高血脂症的发生,还能提高精液浓度,预防精子中染色体分离异常。一般建议备孕夫妻备孕前三个月开始补充叶酸,女性朋友须坚持服用到孕期前三个月。

  3、控制体重

  对于女性来说,过胖或过瘦都不利于受孕妊娠,备孕女性最理想的BMI指数是18.5-23.9之间,体重过重可能会引起妊娠期高血压、糖尿病、分娩困难、巨大儿和子女成年后肥胖,体重过轻则可能导致胎儿体重过低、早产、成年期心血管疾病等。建议备孕女性可以通过科学饮食和运动进行调节,注意膳食平衡,多吃新鲜蔬果,拒绝烧烤、油炸、快餐类食物。

  4、调整状态

  首先是作息状态,早睡早起,规律作息,避免熬夜和过度劳累;其次是心理状态,保持心情放松愉悦,及时纾解不良情绪,以轻松饱满的状态迎接宝宝的到来。

  小贴士:备孕多吃这些食物

  1、富含蛋白质的食物

  高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子和精子的绝佳食物,其实说到这点,大家也许就明白了,吃鱼不是关键,关键的是女性朋友需要多多摄入蛋白质。对于宫寒的朋友,多多食用属性偏热的鸡蛋可是不错。但是需要特别提醒的是,蛋白质也不易补充过多,身体每天能够吸收的蛋白质量是有限的,过多食用无益。一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0~1.5克,准备要孩子的妇女每天每千克体重应摄入1.5~2.0克蛋白质,以便为怀孕做好体质上的准备。

  2、富含叶酸的食物

  备孕补充叶酸的作用我们已经反复强调过了,叶酸对于人体的重要性早已经得到科学的验证,作为一种水溶性维生素,因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的,故得名“叶酸”。叶酸属于B族维生素,在自然界中分布很广,绿叶蔬菜和水果中的含量非常丰富,动物的内脏和酵母中的含量也很高。

  3、富含钙的食物

  可能不少妈咪对于孕前补钙并不以为然,其实孕前妈妈补钙充足,才能避免孕期夜惊、抽筋、胎儿伛偻等缺钙症状,备孕期间钙元素的摄入可参考成人的建议每日摄取量是5毫克,但是妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

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