备孕期管住嘴 这些不良习惯得戒掉

　　备孕期不良习惯：

　　1、戒酒

　　酒精会影响精子和卵子的质量，长期酗酒会引起酒精中毒，这种状态下的受精卵很容易形成畸形胎儿。酒精对男性的精子质量也会有不良影响，长期喝酒的男性容易出现精子发育不全或游动能力差，不利于受孕。因此备孕的夫妇都要戒酒，一般在计划怀孕2个月全就要开始全面禁酒。

　　2、戒烟

　　香烟中的尼古丁会降低性激素的分泌，同时具有杀伤精子的作用，尼古丁会影响生殖细胞和胚胎的发育，也会造成胎儿畸形。有吸烟习惯的女性在计划怀孕前半年就要开始戒烟，如果丈夫有吸烟习惯的话也要同时开始戒烟。

　　3、戒腌制食物

　　腌制的食物虽然口感美味，但这些食物内含有亚硝酸盐等物质，长期食用也会影响胎儿发育，甚至引起胚胎畸形。因此有怀孕计划的夫妻在孕前要少吃腌制食物，如腊肠、咸肉、盐腌咸鱼、咸菜等。

　　4、戒“污染”食物

　　有怀孕计划的夫妻在饮食上要尽量选新鲜的食物，尽量避免经常食用含添加剂、色素、香精、防腐剂的食品。这些物质在人体内蓄积也会影响胎儿状况，严重者会引起胎儿畸形。

　　备孕期这样做才健康：

　　1、温暖子宫

　　中国传统中医理论认为，宫寒是导致女性不孕的一个原因。留意自己的经血颜色，如果呈暗紫色或黑色，并伴有较多凝块，身体也容易冷，这可能就是宫寒的迹象。建议这类女性平时多泡脚，腹部、足部要注意保暖，经期时，腹部可敷热水袋，并喝些姜茶、肉桂茶。此外，女性平时要少吃生冷食物，并少从事让自己身体感到冰冷的活动，如冷水浴等。

　　2、排卵期之外也要有性爱

　　有研究称：女性在排卵期以外仍保持活跃性生活会提高受孕几率。研究认为，有些女性怀孕困难的原因是自身免疫反应造成身体拒绝精子，而性生活次数太少，或者只在排卵期才安排性爱，是造成这种排斥反应的原因之一。

　　3、多喝骨头汤

　　营养是对抗衰老、延长和提高生育功能的重要方法。用骨头熬制成的汤（或含有骨髓的汤）是营养密集型的食物，它含有多种氨基酸。每周喝4~5次骨头汤，每次100克为宜。

　　4、远离毒素

　　研究成果显示：人们在日常生活中接触到的化学物质有8万多种，其中很多种与不育不孕有关，它们甚至出现在家庭的灰尘里。尽管避免接触每一种化学物质不太可能，但我们可以做到的是：不吃含有杀虫剂或过多添加剂的食物，尽量使用自然方法清洁碗筷，减少接触家居品和个人护理品中的化学物质等。

　　5、做好情绪管理

　　情绪同样会对生育力产生影响，负能量、婚姻关系不融洽和压力都会阻碍身体机能的正常运行。应对负面情绪的一个好方法就是冥想和记日记，还要平和对待周围的每一个人，改掉自己的坏脾气。

　　6、吃鱼子酱

　　食用鱼子酱有助于提高卵子质量。尽管鸡蛋已经是一种相当健康的食物了，但鱼子酱的欧米伽-3脂肪酸含量非常高，这有助于提高受孕几率。每周食用1~2次鱼子酱即可。

　　7、睡前关机

　　研究发现：电子设备发出的人造光会扰乱人体生物钟和生育功能。因此，在入睡前一两个小时就关闭电脑，读书或做瑜伽，有助于改善睡眠，促进健康。