这些事情都不知道 怎么好意思说自己在备孕

　　对于很多女性来说，做妈妈是一辈子比较幸福的事情。但是，现在这些年轻的准爸妈，每日生活压力很大，饮食不规律，长期不运动，对怀孕都是极为不利的。有计划的妊娠，即是对女性自身负责，也是对宝宝的负责。所以，备孕就显得格外重要！

　　健康饮食

　　从准备怀孕开始就应该选择健康食品，为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。要告别烟酒和药物，避免饮酒，同时要拒绝咖啡因，因为摄入过多咖啡因会阻碍铁的吸收，增加胎死宫内的风险。

　　健康作息

　　正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精子的活力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质。

　　每天保证足够且规律的睡眠，配合适度合理的运动，控制体重，让自己有一个轻松的心情，这些虽然听着不痛不痒，但对备孕的作用是潜移默化的。

　　怎样正确备孕

　　孕前检查

　　孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，以减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。医生可能会进行这些类型的检查：

　　1 普通体格检查：心、肺、乳房、甲状腺和腹部等；

　　2 妇科检查：骨盆检查、宫颈涂片；

　　3 实验室检查：传染性疾病（风疹、肝炎、HIV、梅毒），遗传相关检测（基因检测等）；

　　4 牙科检查，牙龈和牙齿的疾病会对妊娠带来负面影响；

　　5 男性的精液常规检查、泌尿系统检查。

　　补充叶酸

　　叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用。如果缺乏叶酸，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形。一般来说，女性在怀孕前3个月就应该开始补充叶酸。

　　通常摄入叶酸的途径有2个：一是从日常饮食中摄取叶酸；二是服用专门的叶酸补充剂。