备孕期如何控制体重

　　如果女性体重低于标准体重的15%，身体即过瘦;如果高于标准体重20%以上，身体即过胖。过胖或过瘦都会影响体内的内分泌功能，不但不利于受孕，还会增加婴儿在出生后的第一年患呼吸道或腹泻的几率，并在孕后易并发妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病。那么，备孕期的女性应如何控制体重呢？又怎么保证孕前营养？

　　想怀孕千别忽略你的体重

　　女性在标准体重左右对优生是比较有利的。因为体重过轻可能生下低体重儿，过胖则可能在怀孕时患上高血压、糖尿病等并发症。所以，女性准备怀孕时，无论身体过胖过瘦都应积极进行调整，争取达到正常状态。

　　◆受孕时的理想体重

　　怎样控制自己的理想体重呢?

　　计算妇女标准体重，比较简单的公式就是自己的身高(厘米)减去100(北方人)或105(南方人)后再乘以0.9，所得的数字即为自己的体重(千克)。

　　北方妇女由于体格较大所以要减去100，南方妇女体格较小所以减去105。例如，身高165厘米的北方妇女的标准体重为：(165-100)×0.9=58.5(千克)，而南方身高160厘米的妇女，其体重应为49.5千克。

　　这是按平均数来算的，它有一个范围，如，身高165厘米的北方妇女，体重在45千克以下为消瘦，45～50千克为中下等，50～60千克为中等，60～65千克为中上等。超过65千克是过重，达到70千克则已超出标准体重的20%，就叫肥胖了。

　　◆肥胖者孕前营养与保健攻略

　　体重是衡量人体营养的一个指标。人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食。对于育龄妇女，体重过重过于肥胖不但不利于受孕，将来对孕妇和胎儿都是不利的事情。那么，肥胖者如何在孕前拥有标准的体重呢?

　　1.在合理安排饮食的基础上，做到饮食习惯健康、科学。

　　在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

　　每餐不要太饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。

　　2.要加强运动和锻炼。

　　运动锻炼以中等或低等强度运动比较为合适，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

　　◆体重过轻也不好

　　当代女性中大部分人追求窈窕的身材，经常节食，使身体缺乏某些营养素。而卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不足，会使卵子的活力下降，或者月经不正常的话，会导致难以受孕。

　　而孕前营养不足也会影响孕初刚形成的胚胎发育，孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑也在快速发育，必须从母体获得各种充足的营养，而这些营养需要母体在孕前就进行储备，不然的话，胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。

　　除此之外，孕前营养不足还会对乳房发育造成影响，导致产后泌乳不足，比较后严重影响母乳喂养。