备孕期如何控制体重

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年03月21日 13:56:37 

  如果女性体重低于标准体重的15%,身体即过瘦;如果高于标准体重20%以上,身体即过胖。过胖或过瘦都会影响体内的内分泌功能,不但不利于受孕,还会增加婴儿在出生后的第一年患呼吸道或腹泻的几率,并在孕后易并发妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病。那么,备孕期的女性应如何控制体重呢?又怎么保证孕前营养?

备孕期如何控制体重

  想怀孕千别忽略你的体重

  女性在标准体重左右对优生是比较有利的。因为体重过轻可能生下低体重儿,过胖则可能在怀孕时患上高血压、糖尿病等并发症。所以,女性准备怀孕时,无论身体过胖过瘦都应积极进行调整,争取达到正常状态。

  ◆受孕时的理想体重

  怎样控制自己的理想体重呢?

  计算妇女标准体重,比较简单的公式就是自己的身高(厘米)减去100(北方人)或105(南方人)后再乘以0.9,所得的数字即为自己的体重(千克)。

  北方妇女由于体格较大所以要减去100,南方妇女体格较小所以减去105。例如,身高165厘米的北方妇女的标准体重为:(165-100)×0.9=58.5(千克),而南方身高160厘米的妇女,其体重应为49.5千克。

  这是按平均数来算的,它有一个范围,如,身高165厘米的北方妇女,体重在45千克以下为消瘦,45~50千克为中下等,50~60千克为中等,60~65千克为中上等。超过65千克是过重,达到70千克则已超出标准体重的20%,就叫肥胖了。

  ◆肥胖者孕前营养与保健攻略

  体重是衡量人体营养的一个指标。人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食。对于育龄妇女,体重过重过于肥胖不但不利于受孕,将来对孕妇和胎儿都是不利的事情。那么,肥胖者如何在孕前拥有标准的体重呢?

  1.在合理安排饮食的基础上,做到饮食习惯健康、科学。

  在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

  每餐不要太饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。

  2.要加强运动和锻炼。

  运动锻炼以中等或低等强度运动比较为合适,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

  ◆体重过轻也不好

  当代女性中大部分人追求窈窕的身材,经常节食,使身体缺乏某些营养素。而卵子是否能够受精,与它们的活力有很大关系。如果营养不足,会使卵子的活力下降,或者月经不正常的话,会导致难以受孕。

  而孕前营养不足也会影响孕初刚形成的胚胎发育,孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期,脑也在快速发育,必须从母体获得各种充足的营养,而这些营养需要母体在孕前就进行储备,不然的话,胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。

  除此之外,孕前营养不足还会对乳房发育造成影响,导致产后泌乳不足,比较后严重影响母乳喂养。

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