如何合理备孕

　　如何合理备孕

　　1、减少长跑量

　　运动是件好事，但过量就会产生副作用。体重正常的女性如果每周剧烈运动（如长跑、游泳或快速骑自行车）超过5个小时，那她怀孕几率会有所降低。坚持低强度运动（如快步走或悠闲的骑车）的女性怀孕几率会增加。女性寻求平衡与适度，在常规运动中适量加入瑜伽和普拉提等类型的锻炼形式，并要适度休息。

　　2、让早餐更丰富

　　一些月经不规则的女性食用了丰盛的早餐后，生育能力得到了提高。以色列的研究者召集了60名多囊卵巢综合征女性。受试者被分为两组，一组女性的早餐热量为一天总热量的一半以上，另一组在晚餐时食用了相同热量的食物。3个月后发现，食用了丰盛早餐的这组女性排卵率更高。

　　3、少吃大型鱼类的肉

　　想怀孕的女性要尽量少吃大型食肉型鱼类的肉制品，如金枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼，这是因为处于食物链顶端的海洋生物汞污染的含量较高。汞在血液中堆积起来可能影响生育。

　　4、尝试多种性爱体位

　　男上位最有利于受孕的说法是个误区。对受孕起到重要作用的因素是爱爱时间和频率，不是采用什么体位。她建议夫妻应尝试任何感觉舒服的爱爱体位，在排卵期增加爱爱频率，并使用排卵试纸。