孕期如何正确补充钙元素？

　　胎儿骨组织的生长和发育及母体的生理代谢，均需大量的钙，钙是构成牙齿和骨骼材料，婴儿的大部分乳牙实际上在胎儿5-6个月时就开始钙化，所以，妊娠后钙的的需要量增加。胎儿所需的钙是从母体取得，即使母休缺钙时，胎儿仍然要从母体吸收一定量的钙，母体缺钙若不能得到补充，严重时母体牙齿就会脱落，引起腰痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，甚至导致骨质软化症，骨盆变形，造成难道。胎儿缺钙导致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病。因此，孕妇必须在怀孕时就开始注意供给充足的钙，以防止婴儿软骨病，要多吃含钙丰富的食物。

　　在妊娠中期，胎儿骨骼和牙齿的发育需要大量的钙、磷和维生素D。孕妇每天需要从膳食中得到1.5克的钙和2克的磷，才能满足孕妇身体和胎儿生长的需要。如果钙和磷摄取不足，不仅胎儿出生后可能患佝偻病和软骨病，而且还会造成孕妇骨盆变形，出现难产，产生也易患软骨症和牙齿脱落、腰腿痛、手中抽搐等病症。

　　维生素D有帮助人体吸收钙的作用，因此补充维生素D就等补钙，缺维生素D的人，即使摄入大量的钙和磷，有时作用也不大，如果同维生素D混吃，效果就会更好。

　　含钙、磷的食物有海带、黄豆、黑木耳、花生米、动物肝以及鱼虾类。蔬菜也可以弥补钙和磷的不足，必要时还可用钙片和鱼肝油（维生素A、维生素D）来补充。

　　妊娠全过程都要注意补钙，尤其到妊娠后期更需增加钙的补充量。胎儿的牙齿和骨骼的钙化在这个时期明显加速，胎儿的体内的钙一半以上是在怀孕期间的最后两个月内贮存下来的。如果孕妇的饮食中缺钙，胎儿可运用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。胎儿缺钙时还会发生颚骨及牙齿畸形、不对称现象。我国规定妊娠后期钙的供应量每日为1500豪克，为未孕妇的2.5倍。

　　为促进钙的吸收，孕妇在多吃含钙丰富的食物的同时，还就多摄入维生素D。含维生素D丰富的食物有动物肝、鱼肝油、禽蛋等。

　　含钙较多的食物有小鱼、海带、牛奶、奶制品、豆制品、芝麻酱、虾米皮等，这些都易于被人体吸收，有时有可吃些钙片，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，但一般还是以从食物中来获取为宜。不适宜孕妇的食物有下面几种：咸、干、薰制成罐头的肉和鱼，腌鸡蛋等。