怀胎十月准妈妈这样吃健康又营养(2)

　　需要特别补充：脑黄金（即DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等合起来）

　　作用：预防早产，预防胎儿发育迟缓，增加新生儿出生体重；加上这个时候是胎儿全身组织特别是大脑细胞发育特别快的时期，摄入足够的脑黄金才能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

　　补充来源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果，海鱼、鱼肝油等。

　　提醒：这个月开始一定要注意减少盐分的摄取。

　　孕8月

　　胎儿发育：胎儿的身体和四肢在继续发育长大，最终会长得跟头部比例相称。他会睁眼闭眼，可以辨认光源和跟踪光源。另外听觉神经继续发育，能够对声音做出反应。很多胎宝宝已经长出了一头乌黑光泽的胎毛。

　　需要特别补充：碳水化合物

　　作用：为胎儿健康发育提够足够的能量。

　　食物来源：大米、小麦、面粉、面、小米、玉米等。

　　孕9月

　　胎儿发育：胎儿听力已经完全发育好了，对声音特别敏感，而且含能表现出喜欢或厌烦的表情。他身上的脂肪越来越多，没有那么多皱纹了，皮肤变成了淡红色。

　　需要特别补充：维生素k

　　作用：为了让母乳充足。

　　补充来源：菠菜、白菜、生菜、豆角、芦笋、黄瓜、西红柿、胡萝卜、大豆油等。

　　需要特别补充：膳食纤维

　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动。

　　补充来源：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花、玉米等。

　　孕10月

　　胎儿发育：胎儿神经系统和感官系统能对外界刺激做出反应，能敏锐地感知准妈妈的心情、情绪变化以及对自己的态度。手脚的肌肉已经非常发达，骨头也变硬了。

　　需要特别补充：硫胺素（维生素B1）

　　作用：避免产程延长，分娩困难

　　补充来源：海鱼

　　需要特别补充：铁

　　作用：准妈妈这个时候比较容易发生营养不良、贫血、骨质软化等，临近生产，需要多摄入含铁高的蔬菜。

　　补充来源：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳、红枣、大豆等。

　　提醒：孕期饮食最大的原则是饮食均衡，蔬菜、水果、肉类、奶制品、坚果等一个都不能缺。但是由于胎儿每个月发育不同，每个月需要重点补充的营养会不一样，所以每个月推荐的主打营养素会有所差异，并不代表不用补充其他营养素。