孕妈妈的三个营养均衡原则

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年07月15日 10:08:29 

  怀孕期间的饮食对胎儿及母体都非常重要,为了提供胎儿充足的营养,同时避免热量摄取过多而造成自身的体重负担,孕妈咪在日常的饮食方面可就不能够那么随意了,即使你平常吃的都是比较健康的食物,但怀孕期间你的餐单都需要作一些调整。准妈妈在外用餐的时候一定要遵守一些原则。

  1、合理地补充营养,但注意控制热量的摄取。补充营养未必就一定要增加热量摄入,比如同样是补充蛋白质,清蒸鱼的方式就要比干烧鱼热量更低,但是营养不减。

  在怀孕期间就控制热量的摄入,可以控制孕期体重的增长,这样可减轻生产后恢复身材的压力,另一方面也可以避免生下巨大儿,增加顺产的可能性。

孕妈妈的三个营养均衡原则

  2、通过多样性的饮食方式来保证均衡的营养摄取。怀孕期间,无论是母亲还是宝宝,都需要均衡的营养,而并非只是更需要钙或维生素等一种或几种营养,无论蛋白质、脂肪、碳水化合物还是矿物质都是宝宝生长所必须的,并通过妈妈的摄取来吸收。

  一旦妈妈摄取的营养不全面,供给宝宝的营养就会动用到母体的储备,那么就会使妈妈出现贫血或缺钙等症状。

  所以怀孕期间要确保多种营养的摄取,而作为非营养专员的一般孕妇,如果不是很清楚各种食物所含有的营养,那么比较简单的办法就是在饮食上尽可能多吃不同品种的食物,也可以达到均衡营养的目的。

  3、孕期必须要注意营养的摄取,就算是以再轻松的心态面对怀孕,也必须重视自己的怀孕状况,不能像一个人生活时那样草草解决每天的一日三餐,而一定要认真地吃好每一顿饭,未必丰盛但是一定要可口有营养,还要改变大量喝咖啡、可乐或过多吃零食等不良饮食习惯。

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