孕妇要补充哪些必需营养素?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2020年02月28日 09:31:38 

  怀孕期间,孕妇要补充必需营养素。这其中就包括维生素、脂类,蛋白质和氨基酸,碳水,氧,水,膳食纤维,以及矿物质(也就是微量元素)等等。

  什么是必需营养素呢?

  说直白一点,就是指我们身体无法合成,或者合成速度太慢不能满足我们身体需要,然后只能通过额外补充的方式来获得,那么这类小分子的营养素就是“必需营养素”。

  孕妇要补充哪些必需营养素?

  一、维生素类

  1、维生素B12和叶酸,这是主打,孕妇必补。

  孕妇容易贫血我们都知道,而缺乏维生素B12和叶酸就会容易出现缺营养性贫血。叶酸预防胎儿神经管畸形,维生素B12可促进胎儿大脑神经元髓鞘化,所以这两样维生素孕妇都要补充。

  怎么补呢?怀孕前3个月(0~12周)补叶酸,后3个月(29~40周)补维生素B12。含叶酸多食物是动物肝脏,含维生素B12的食物有家禽、蛋类,奶酪。当然了,如果直接用叶酸片更方便一些。

  2、维生素A和维生素K,居其次,也要补

  维生素A可促进胎儿视网膜、皮肤,胃肠道,胎肺和呼吸道的发育,且对预防孕妇上呼吸道感染有帮助;维生素K帮助补铁,并预防和纠正孕妇贫血,对预防分娩大出血有帮助。

  怎么补呢?补维生素A可以吃动物肝脏,还有红色或黄色的蔬菜和水果。比如胡萝卜之类的。而维生素K主要包括菠菜、香菜,青豆,甘蓝等。

孕妇要补充哪些必需营养素?

  二、脂类

  主要补充不饱和脂肪酸DHA,DHA对孕妇和胎儿都有好处。一方面可以预防孕期和产后抑郁,二是促进胎儿大脑发育。为什么都说江浙一带的人比较聪明,因为这个地区的妈妈脂类当中DHA含量更多一些,以母乳中DHA含量比较,要比内陆的哺乳期妈妈要高出50%左右。

  怎么补呢?多吃几次鱼,如果不爱吃鱼就补DHA补充剂每天300mg,可以一直坚持到母乳喂养期间。除此之外,蛋黄,核桃之类的,也可以适量吃一些,虽然转化率低一些,但聊胜于无。

  三、矿物质

  1、补钙,排第一位。

  因为胎儿骨骼发育离不开钙,而且母亲随着妊娠月龄的增加,骨骼承受的压力也越来越重,所以孕妇补钙很重要。孕早期和孕中期,每天补钙1000~1200mg,孕晚期每天补充1200~1500mg。

  怎么补呢?补钙片或钙剂,另外饮食上可以喝牛奶,每天300ml牛奶可以补充300~330mg的钙,酸奶的含钙量更高,大约100ml可以补钙120~130mg。另外豆类,海藻类,虾皮和河虾,芝麻酱,都含钙高。

  2、补铁。

  孕妈贫血的比例很高,大约50~60%的孕妇贫血。孕妇贫血对胎儿影响较大,生长发育慢,产检总是偏小。另外,孕妇贫血还没有食欲,吃啥也不香,不想吃饭,反而对一些奇怪的味道情有独钟。比如有的孕妈喜欢闻汽油的味道,甚至臭臭的味道等等。

  怎么补呢?动物血,动物肝脏、瘦肉。比如说鸭血、猪血、猪肝、牛肉;另外像菠菜,红枣,枸杞这一类的植物性食物,含铁量也比较多,但是它们属于非血红素铁,其吸收率非常低。但是与含维生素C的食物搭配,可提高铁的吸收率。

  3、补锌。

  锌元素可促进细胞发育和生长,对愈合伤口有效。孕妈缺锌同样会没有食欲,并且孕吐反应比较重,时间也比较长。并且孕妇补锌可减少子宫破裂和胎膜早破,所以孕妈补锌排第三位。

  如何补呢?海鲜,河鲜,动物瘦肉,另外,口蘑,香菇也含锌量较多。如果是备孕阶段,建议男同胞多吃一点,可提高生殖功能和精子的活性,增加受孕率。

  好吧,再加一条:孕晚期补充膳食纤维,请孕妈妈多吃青菜。因为膳食纤维缓解便秘,如果孕妇持久便秘会引起腹压升高,诱发宫缩。OK了,其它的营养素正常饮食即可,就不重复了哈!祝各位:好孕!

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