孕妇要补充哪些必需营养素？

　　怀孕期间，孕妇要补充必需营养素。这其中就包括维生素、脂类，蛋白质和氨基酸，碳水，氧，水，膳食纤维，以及矿物质（也就是微量元素）等等。

　　什么是必需营养素呢？

　　说直白一点，就是指我们身体无法合成，或者合成速度太慢不能满足我们身体需要，然后只能通过额外补充的方式来获得，那么这类小分子的营养素就是“必需营养素”。

　　孕妇要补充哪些必需营养素？

　　一、维生素类

　　1、维生素B12和叶酸，这是主打，孕妇必补。

　　孕妇容易贫血我们都知道，而缺乏维生素B12和叶酸就会容易出现缺营养性贫血。叶酸预防胎儿神经管畸形，维生素B12可促进胎儿大脑神经元髓鞘化，所以这两样维生素孕妇都要补充。

　　怎么补呢？怀孕前3个月（0～12周）补叶酸，后3个月（29～40周）补维生素B12。含叶酸多食物是动物肝脏，含维生素B12的食物有家禽、蛋类，奶酪。当然了，如果直接用叶酸片更方便一些。

　　2、维生素A和维生素K，居其次，也要补。

　　维生素A可促进胎儿视网膜、皮肤，胃肠道，胎肺和呼吸道的发育，且对预防孕妇上呼吸道感染有帮助；维生素K帮助补铁，并预防和纠正孕妇贫血，对预防分娩大出血有帮助。

　　怎么补呢？补维生素A可以吃动物肝脏，还有红色或黄色的蔬菜和水果。比如胡萝卜之类的。而维生素K主要包括菠菜、香菜，青豆，甘蓝等。

　　二、脂类

　　主要补充不饱和脂肪酸DHA，DHA对孕妇和胎儿都有好处。一方面可以预防孕期和产后抑郁，二是促进胎儿大脑发育。为什么都说江浙一带的人比较聪明，因为这个地区的妈妈脂类当中DHA含量更多一些，以母乳中DHA含量比较，要比内陆的哺乳期妈妈要高出50％左右。

　　怎么补呢？多吃几次鱼，如果不爱吃鱼就补DHA补充剂每天300mg，可以一直坚持到母乳喂养期间。除此之外，蛋黄，核桃之类的，也可以适量吃一些，虽然转化率低一些，但聊胜于无。

　　三、矿物质

　　1、补钙，排第一位。

　　因为胎儿骨骼发育离不开钙，而且母亲随着妊娠月龄的增加，骨骼承受的压力也越来越重，所以孕妇补钙很重要。孕早期和孕中期，每天补钙1000～1200mg，孕晚期每天补充1200～1500mg。

　　怎么补呢？补钙片或钙剂，另外饮食上可以喝牛奶，每天300ml牛奶可以补充300～330mg的钙，酸奶的含钙量更高，大约100ml可以补钙120～130mg。另外豆类，海藻类，虾皮和河虾，芝麻酱，都含钙高。

　　2、补铁。

　　孕妈贫血的比例很高，大约50～60％的孕妇贫血。孕妇贫血对胎儿影响较大，生长发育慢，产检总是偏小。另外，孕妇贫血还没有食欲，吃啥也不香，不想吃饭，反而对一些奇怪的味道情有独钟。比如有的孕妈喜欢闻汽油的味道，甚至臭臭的味道等等。

　　怎么补呢？动物血，动物肝脏、瘦肉。比如说鸭血、猪血、猪肝、牛肉；另外像菠菜，红枣，枸杞这一类的植物性食物，含铁量也比较多，但是它们属于非血红素铁，其吸收率非常低。但是与含维生素C的食物搭配，可提高铁的吸收率。

　　3、补锌。

　　锌元素可促进细胞发育和生长，对愈合伤口有效。孕妈缺锌同样会没有食欲，并且孕吐反应比较重，时间也比较长。并且孕妇补锌可减少子宫破裂和胎膜早破，所以孕妈补锌排第三位。

　　如何补呢？海鲜，河鲜，动物瘦肉，另外，口蘑，香菇也含锌量较多。如果是备孕阶段，建议男同胞多吃一点，可提高生殖功能和精子的活性，增加受孕率。

　　好吧，再加一条：孕晚期补充膳食纤维，请孕妈妈多吃青菜。因为膳食纤维缓解便秘，如果孕妇持久便秘会引起腹压升高，诱发宫缩。OK了，其它的营养素正常饮食即可，就不重复了哈！祝各位：好孕！