孕期的不同阶段 如何补充营养

　　整个孕期，胎宝宝随着宝宝在成长的各个阶段的变化，营养的需求也不尽相同，那么，准妈妈应该如何补充营养呢?

　　微量营养素摄入不均衡，也会对胎儿产生不利影响：如叶酸缺乏—神经管畸形;钙缺乏—骨骼病变、生长发育迟缓、佝偻病等;钙过多---骨骼过度骨化，引起难产;维生素A缺乏---影响宝宝皮肤和骨骼系统的生长发育。

　　孕早期：口味清淡、少吃多餐、补充叶酸

　　孕早期营养要掌握6点原则：一是营养要合理全面;二是提供适量的优质蛋白;三是保证适量热能的摄入，酮体的产生;四是确保矿物质食物供给，特别是注意含钙、磷、锌高的食物摄入;五是适量摄入维生素，特别是B族维生素的供给;六是选择新鲜无污染的蔬菜和水果，腹泻和便秘的发生。

　　孕中期: 增加优质蛋白的摄入

　　孕中期营养把握好6点原则：一是每日能量摄入较早孕有所增加;二是确保蛋白质的足量摄入;三是适量增加脂肪的摄入，脂肪摄入量占全天热能的25%-30%;四是每日提供适量的矿物质，特别是含钙、磷、点高的食物;五是适当增加维生素的摄入量，特别是含叶酸和维生素B12的食物;六是饮食应清淡，因水钠潴留而引起的水肿，减轻心脏负担。

　　孕晚期：相对减少谷薯类杂豆类、增加畜禽类

　　孕晚期营养原则也有6点：其一，此期为母体及胎儿蛋白质储备比较多的时期，因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加。其二，保证能量供给，适当限制脂肪、糖等高热量食物。其三，适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物。其四，适当增加含铁丰富的畜类食物，以增加铁的摄入。其五，给予充足的水溶性维生素，特别是维生素B1的摄入，为分娩做准备。其六，摄入足量的多不饱和脂肪酸，以保证胎儿大脑发育的需要。