孕妇饮食“十吃十不吃”，孕妈不胖胎宝营养还充足

　　很多妈妈之所以在孕期的时候吃多，除了容易饿之外，最主要还是希望给宝宝更多更好的营养。

　　再看看吉娜的身材我们就知道，其实妈妈吃得对，还可以对胎不长肉，自己没多胖，但是孩子也会很健康。

　　怀孕的时候，孕妇饮食“十吃十不吃”，孕妈不胖胎宝营养还充足

　　第一类食物主食：吃粗粮饭不吃煎炸主食

　　孕妈做饭的时候建议在大米饭里面增加一些粗粮。大概是2/3的大米配1/3的粗粮。

　　粗粮需要孕妈咀嚼更久：粗粮因为比较硬，所以会让妈妈咀嚼更久，有利于消化。

　　粗粮让孕妈饱腹感更强：粗粮含有丰富的膳食纤维，我们在吃粗粮的时候加上水分就会膨胀，让我们觉得更容易饱不容易饿。

　　粗粮含有丰富的B族维生素，有利于胎宝的神经发育。

　　不吃油煎炸的主食：

　　比如说煎饼，炸油条。油条是用面粉做的，煎饼也是用面粉做的，都是属于主食，但在制作过程中加入了大量的油脂，脂肪会比较多。吃了容易长胖。

　　第二类食物蔬菜：多吃新鲜的蔬菜瓜果，少吃咸菜

　　怀孕时每天要吃绿叶蔬菜250克，蔬菜瓜果加起来至少一斤以上。

　　新鲜的蔬菜中的维生素，对于胎宝的生长发育很重要。加上蔬菜的热量非常的低，让妈妈吃得饱却不会胖，有助于控制体重。

　　不吃咸菜：

　　在新鲜的菜里加入大量的盐，菜就可以留上几个月，菜的保质期变长了但是菜的营养变少了。

　　不建议怀孕的时候吃咸菜，主要是因为咸菜里面的盐分太高，孕妈每天建议摄入的盐控制在六克以内。一旦吃咸菜，很容易盐超标不利于控制体重。

　　第三类食物水果：吃水果不吃果汁

　　新鲜的水果里面含有膳食纤维和水分，也含有果糖。越熟的水果越甜，主要是水果越熟果糖越多。

　　吃水果时经常发现会有渣，这其实就是膳食纤维，膳食纤维可以大大的增加妈妈的饱腹感。

　　吃水果预防孕妈便秘，补充维生素，水果作为是孕妇加餐的不二之选。

　　不吃果汁：果汁的膳食纤维会被破坏，维生素也会有一定的损失。

　　加上果汁中的果糖会无形中被浓缩，橙子吃一个就觉得饱了，但是喝果汁可以喝用三个橙子榨果汁都觉得没有压力。这样会导致妈妈摄入的果糖增多，容易肥胖。

　　第四类食物蛋：吃水煮蛋不吃炸蛋

　　水煮带壳蛋，营养保存最好，蛋白质的吸收率也最高。还不会因为吃鸡蛋额外的摄入脂肪或者钠。是最推荐妈妈吃的。

　　不吃炸蛋：炸蛋其实就把整个鸡蛋放在滚烫的油锅里面去炸，确实好吃很多。炸蛋中的脂肪含量会大大的增加，蛋白质也会被高温破坏，营养变少了热量变多了会让妈妈变胖，给胎宝的营养也少了。

　　第五类食物肉：吃瘦肉不吃肥肉和肉皮

　　瘦肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少，怀孕之后想要长胎不长肉就要多吃猪瘦肉，牛瘦肉，羊瘦肉。

　　不吃肥肉和肉皮：肥肉最主要是脂肪，小时候家里条件不好，会去买肥肉炸油来，能炸出油来说明脂肪的含量非常高的。吃了容易胖。

　　肉皮下面紧接的就是脂肪，也会让孕妇变胖。鸡汤排骨汤上面厚厚的一层黄色，白色的脂肪也要撇掉再喝下面的清汤。

　　第六类食物鱼：适当吃鱼不吃汞高的鱼

　　鱼里面含有丰富的蛋白质，而且还含有DHA，都是胎宝生长发育必不可少的营养成分。

　　建议每天可以吃淡水鱼，每周吃2到3次的海鱼。

　　不吃汞含量高的鱼：很多海域已经被污染，不少鱼体内会聚集着大量的汞。汞对胎儿的神经系统发育大不利。

　　比如方头鱼，鲨鱼，旗鱼和鲭鱼都不建议吃，这些鱼含有的汞会比较高一些。

　　第七类食物豆类：吃大豆制品，不吃没熟豆类豆浆

　　大豆指的是黄豆，黑豆，里面有膳食纤维，还有优质的蛋白质，是不可多得的植物优质蛋白质。

　　中国居民孕妇膳食指南建议：孕妈每天吃15克以上的大豆，换算成豆制品，相当于北豆腐45克，南豆腐85克，豆腐干30克，腐竹10克，豆浆250克。

　　不吃没熟的豆浆：生的大豆还有胰蛋白酶抑制剂，植物红细胞凝集素等有毒物质。特别是豆浆一定要煮熟才吃。

　　第八类食物坚果：每天吃10克坚果，不吃超过20克坚果

　　核桃，花生，松仁这类坚果食物含有丰富蛋白质，多不饱和脂肪酸，有利于胎宝的大脑发育。是孕妈加餐的好零食。

　　但里面含有大量的脂肪，要想长胎不长肉，每天摄入十克就够了。

　　不要吃超过20克的坚果。否则多余的脂肪会让我们变胖。

　　第九类食物奶：喝纯牛奶，不喝奶饮料

　　纯牛奶的蛋白质含量比较高，钙的含量也比较高，碳水化物是牛奶中天然的乳糖，而不是白砂糖。孕妈喝了之后可以补充蛋白质和钙，能量也不是很高。建议每天喝奶500毫升左右。

　　不喝奶饮料：

　　比如说优酸乳，营养快线。其实是水加奶，加白砂糖，加香精，加酸味剂。奶的含量很少，营养价值并不高。吃了营养不多热量不少，妈妈会胖胎宝却得不到多少营养。

　　第十类食物油脂类：吃植物油不吃动物油

　　植物油含有多不饱和脂肪酸，有利于胎宝的大脑发育而且好消化。建议每天摄入25克的植物油。

　　不吃动物油：动物油主要是饱和脂肪酸，容易让人发胖，所以不建议吃动物油。

　　很多妈妈怀孕时一心想着只要孩子好我的身材可以牺牲。事实上怀孕不一定要吃得肥头大耳，掌握常见的十类食物做到十吃十不吃，让孕妈吃得开心，吃得健康，还吃得苗条，胎宝也可以更健康。