不同孕期的营养要点与膳食推荐，利于孕妈健康胎儿发育！(2)

　　孕末期膳食举例

　　（以身高165cm，正常体重，轻体力劳动为例）

　　每日食物构成：保证谷薯类、豆类、蔬菜、水果的摄入；鱼禽蛋肉合计每天不少于250g；每周至少3次水产品（至少1次海产鱼）；保证奶类及豆制品摄入量，同时可补充钙补充剂300～600g/d；动物内脏、动物血是铁及B族维生素的良好来源。

　　食谱举例：

　　早餐：鸡丝青菜面100g，鸡蛋50g；

　　间餐：荠菜馄饨50g；

　　中餐：米饭或馒头125g，百叶节烧肉100g，芝麻菠菜200g，粟米羹(鲜玉米100g（带棒）松子仁5g，淀粉3g)；

　　间餐：苹果150g；牛奶250ml或豆浆400ml；

　　晚餐：馒头75g，酱肝50g，海带豆腐汤（豆腐100g），清炒虾仁黄瓜300g；

　　间餐：牛奶燕麦粥（牛奶120g，燕麦25g）。