孕妈咪在疫情期间如何舒缓心理压力？看完值得收藏！

　　孕产妇是易感人群，疫情期间可能出现的心态有：恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和过于乐观、放弃等。

　　接纳这些情绪有助于孕妈妈更好地生活、应对疫情。

　　★孕产妇常见的心里变化 ★

　　1、对怀孕的心理反应

　　● 惊喜、接纳 、珍惜、期待、意外、害羞、被分享；

　　● 担心体形、失眠、多疑、敏感、拒绝、顾虑和担忧、忧郁和抑郁、恐惧和焦虑。

　　2、不同时期的心里反应

　　早期：惊喜、害怕、多疑、失眠、接受与排斥

　　中期：接受、期盼、幻想、幸福感、被束缚感

　　后期：出生准备、失眠、焦虑、紧张、烦躁

　　产褥期：幸福感、产后忧郁、抑郁、焦虑

　　★ 导致心里问题的原因 ★

　　● 与体内激素水平变化有关；

　　● 高危妊娠以及并发症；

　　● 负性生活事件；

　　● 家庭因素；

　　● 人格特征

　　★ 哪些孕产妇易出现心里问题 ★

　　● 青少年妊娠、未婚妊娠

　　● 非意愿妊娠或初产妇

　　● 婚姻关系不和谐或分居，对丈夫/性伴侣不信任

　　● 不良产史：死胎死产史、习惯性流产史、畸形儿

　　● 精神病史或某种性格特征

　　● 孕期合并症/并发症、手术产

　　● 婴儿生病、虚弱或住院

　　● 经济困难

　　● 配偶或家庭暴力，丈夫不良行为

　　● 有重男轻女的思想

　　● 产后缺乏支持、照顾和护理

　　★ 常见心理问题和应对方法 ★

　　1、常见之一是睡眠问题。

　　包括睡眠节律改变：昼夜颠倒、提前（早睡早起）或推迟（晚睡晚起）；睡眠时间减少或增加；睡眠质量差；失眠。

　　失眠包括3种情况 ：入睡困难（半小时以上才能入睡）；睡眠浅，中途易醒多梦，再入睡困难（半小时以上）；早醒（提前1小时以上）

　　缓解睡眠的方法：

　　饮食管理。均衡合理膳食；避免刺激性强的食物；多食有助睡眠的食物，如：睡前一杯

　　牛奶。

　　纠正不良生活习惯。睡前减少进食；睡前不宜看过于激烈、复杂的影视剧、小说，不宜议论不愉快的事情；可阅读内容轻松的读物或听轻音乐；忌蒙头睡觉；养成定时睡觉的习惯。

　　保证良好的睡眠环境。 睡前减少进食；卧室选用遮光好的窗帘；保持安静；温度以20℃~24℃、相对湿度40％~60％为宜；保持通风，不宜过冷、过热或过于干燥。

　　注意：上述方法无效的情况下，一定要到医院就诊。

　　2、第二个心理问题是敏感多疑

　　敏感多疑具体表现在哪些方面？

　　对自身：过分担心自己或胎儿存在某种疾病

　　对外界：怀疑同事或家人

　　消除疑虑的方法：由可信任的技术人员详细耐心地解释孕妇身体出现的变化和问题；多与有妊娠分娩经历的人交流，从中获得经验；转移注意力。

　　3、第三个是焦虑

　　90%的孕妇会出现不同程度的焦虑情绪，包括：

　　对不确定因素的担忧：流产、胎儿畸形、分娩的痛苦和难度；

　　对可预见情况的担忧：经济负担、照料负担；

　　家庭不和谐

　　不明原因的焦虑情绪

　　如何缓解焦虑——主动了解有关知识

　　认识到妊娠分娩是正常的生理现象；在孕妇学校或产前检查时，向医护人员咨询和其他准妈妈、新妈妈交流，分享妊娠与分娩的经验；获得支持：家人，社会，专业人员；要遵医嘱，积极治疗产科并发症；积极安排丰富健康的活动；放松训练。

　　4、产后常见的心理反应

　　●不知所措：需要适应角色转换；

　　● 依赖：身体虚弱，渴望他人的帮助；

　　● 失望：婴儿性别、丈夫情感的转移，不能满足某种要求

　　● 禁忌：禁吃某些食物，不能刷牙、洗头等。

　　5、产后郁闷

　　●  大多数产妇在产后10日内，会出现易伤心、哭泣、轻度情绪紊乱、疲乏，常伴随焦躁不安等；

　　● 可断续出现，持续数日；

　　●  大多可自然缓解。

　　6. 产后抑郁

　　● 约有10%左右的产妇在产后6~8周出现抑郁症状，可持续2周或更久时间。

　　●  表现出心境低落、对任何事无兴趣、急躁、容易发脾气、语言慢、动作慢、无价值感、注意力不集中，甚至可产生轻生念头。

　　●  除精神表现外，身体也会出现不适，如：活动减少、失眠、性欲降低，食欲减退或暴饮暴食、腹痛、腹泻、便秘；头痛、背痛、各种躯体疼痛；胸闷、胸痛、心慌等。

　　如何避免产后抑郁：身体与心理同时照顾；丈夫关爱；家人支持；自我调整。

　　★ 保持孕期积极乐观的方法 ★

　　1. 营造温馨和睦的家庭氛围

　　2. 建立一种宽容和感恩之心

　　3. 恰当的情绪表达和分享快乐

　　4. 改变形象