孕中期晚上睡不好该怎么办？

　　孕中期，肚子已经比较明显，胎动也多起来，还有些孕妈妈爱胡思乱想，晚上爱做梦，所以晚上睡不好的情况非常常见。不过，如果是因为下面这些原因睡不好觉，那是好事。

　　这些情况影响睡眠，说明宝宝很健康

　　1、肚皮发痒

　　到了孕中期，胎儿增大，而且增长的速度比孕早期快很多，会从20g左右迅速增加到500g，这么庞大的变化，自然会把子宫迅速撑大，肚皮随之撑开、变薄，再加上比较干燥，皮肤就会变得很敏感，所以就会发痒。肚皮发痒说明宝宝长大了，这是一个健康表现。

　　2、胎动

　　到了孕中期，胎儿的器官发育完善、力量增强，胎动会变得特别明显，几乎所有的妈妈们都能感受到剧烈的胎动。有些宝宝喜欢在妈妈睡觉的时候胎动，因为他知道妈妈这时比较空闲，但是这给妈妈带来了不小的烦恼。胎动起来如果动作特别大，会踢到妈妈的肋骨、或者踢到妈妈的膀胱，让妈妈睡不好。胎动好说明宝宝发育健全。

　　3、尿频

　　有些妈妈会感觉到尿频，因为子宫增大又会再次压迫膀胱，使膀胱储尿量减少，不能储存太多尿液，只要有一点便意就要上厕所，大约2个小时左右就要去一次。频繁的起夜让妈妈睡不着。这也说明宝宝成长迅速。

　　除此之外，有些妈妈可能出现腿抽筋的情况影响睡眠，那就意味着缺钙了，是宝宝的骨骼发育迅速带来的影响，要记得及时补钙。如果出现头晕头疼的情况，那多半是因为贫血造成的，胎儿身体发育需要从母体吸收大量的铁，母体会优先供应给胎儿，让母体缺铁，孕妈妈要及时补铁，以免耽误胎儿的成长。

　　孕中期晚上睡不好该怎么办？

　　1、饮食

　　晚上不要吃得过饱，吃个七八分饱足矣。晚上要吃容易消化的食物，如蔬菜、五谷杂粮等食物。尽量不要喝粥、吃面条，这些食物特别容易胀肚子。晚上睡觉前2小时少喝水，防止尿频起夜影响睡眠。

　　2、运动

　　白天不要睡太多觉，中午增加一个1小时左右的小睡即可。可以进行适当的运动，让身体消耗部分能量，变得疲惫一些，大脑皮层的兴奋度降低，睡眠质量会高很多。

　　3、心态

　　孕妈妈们总是特别敏感，担心的事很多，关于宝宝健康、关于宝宝性别，日有所思夜有所梦，这些自己带来的烦恼总是让睡眠变得不踏实。一定调整心态，按时产检，相信宝宝是安全的。白天让自己忙起来，转移注意力，减少一些乱糟糟的想法。

　　4、睡姿

　　还有的孕妈妈会纠结睡姿，听说左侧卧好，就强迫自己左侧卧，结果半夜醒来发现是平躺，紧张不已，更加睡不着。其实只要不是趴着睡、蒙头睡，其他睡姿都是可以的，怎么舒服怎么来，只要能睡着的睡姿就是好睡姿。

　　另外，晚上睡觉前洗个澡、听听音乐、看看书，放松一下，肯定能睡个好觉了。

　　总之，孕中期睡不好觉正意味着宝宝正在茁壮成长，我们怀着内心的欣喜，调整好心态，做最好的准备，努力睡个好觉吧！