孕晚期的适量运动是有益的

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年05月21日 09:48:03 

  准妈妈们,是不是觉得自己肚子大,行动不方便,就整天不是坐着就是躺着。每天嘴巴就吃个不停,天气好的日子也懒得外出散散步。不要以为天天吃补品,胎儿就能够健康的成长。不要以为不运动是为了宝宝着想,想胎儿健康成长,适量的运动还是有必要的。

  怀孕期间的适当的运动,有着神奇的功能喔。它能让你心情更好,能改善睡眠,还能缓解怀孕期间的各种疼痛。比较重要就是,锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力,为更加顺利地把宝宝生下来,作好准备,并使产后的体形更容易得到恢复。不想产后变成大胖妞,就认真看这篇文章。

  准妈妈可以在孕期当中进行各种各样有益的运动锻炼,锻炼自己的身心健康。而准妈妈不同时期进行运动锻炼会其怀孕有着不同的效果。那么,孕晚期运动要怎么做呢,亲润孕产专员帮大家整理了适宜孕晚期做的运动,一起来看看吧。

  怀孕晚期是整个怀孕期比较疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。

  四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手比较好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

  伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

  骨盆运动:孕妈平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

  近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

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