如何瘦身不反弹

    坚持和丰富锻炼计划只在某个季节进行运动并不是一种良好的锻炼方式，例如夏季去游泳，天气凉爽下来就放弃。应该选择一种易坚持，且能自然而然地融进你的生活的运动，就象刷牙一样。 

　　1、初步锻炼不要总是坐着不动，要做一些积极的运动——如园艺劳作，爬楼梯，选择一条更长的路线从车站走到工作地点。 

　　2、平躺锻炼瑜伽中“硬棍姿势”，可以减少脂肪的堆积，特别是腰腹部的脂肪堆积，将以下的运动重复做三次：仰卧，双腿并拢，双臂靠紧在身体的两侧，平稳地呼气、吸气，双臂伸过头顶，双掌尽量并拢，身体与双腿也最大限度伸直，脚趾绷直，后跟贴住地面，坚持几秒钟。 

　　3、大腿部隔天一次，每个动作每条腿重复10次，做两组： 

　　内侧大腿：朝右侧卧，右肘支撑地面，右手托头，身体尽量挺直，屈左腿，膝盖放于眼前地板上，左手撑地保持平衡，上身不动，屈右腿，并慢慢抬起，使其缓离地面，再缓放下，重复，换侧。 

　　外侧大腿：朝右侧卧，伸直双腿，然后右腿微屈，上身保持不动，脚趾向前绷直，屈左腿并缓抬缓放，重复，换侧。 

　　4、改善腰部呼拉圈5、腹部隔天一次，每种运动做两组，每组重复15次。基本屈体，反向屈体。 

　　6、改善背后的线条锻炼臂部和大腿双手撑地跪在地上，将重心均匀放在双膝及双臂上，将右腿身后微伸，不要抬腿，收缩右臂肌肉，然后慢慢将腿抬起，挺直腹部以维持全身平衡，放下右腿，但膝盖不要着地，重复进行四到八次。注意抬腿前一定要先收缩臀部肌肉。休息后换左腿进行。 

　　7、滑冰8、游泳9、跳绳10、轻松地呼吸终于打完了，呼——唉，要是打字也能减肥该有多好，我一定天天在这里贴东西。