新妈妈解除便秘

　　孩子出生后，如果你的孕期便秘并没有结束，它还在继续，请不要担忧。因为产后便秘是一种常见的现象，它可以持续到分娩后的几个星期。

　　产后便秘是由许多因素促成的，但它往往会因为生产后夜晚睡眠不好，缺乏运动，不健康的小吃和膳食而变得更严重。虽然你可能无法得到足够的睡眠或体育活动，但你可以通过选择健康的食物，来帮你做好调节。

　　孩子出生后，如果你的孕期便秘并没有结束，它还在继续，请不要担忧。因为产后便秘是一种常见的现象，它可以持续到分娩后的几个星期。

　　产后便秘是由许多因素促成的，但它往往会因为生产后夜晚睡眠不好，缺乏运动，不健康的小吃和膳食而变得更严重。虽然你可能无法得到足够的睡眠或体育活动，但你可以通过选择健康的食物，来帮你做好调节。

　　选择富含纤维的食物

　　多吃纤维类食物是最简单和最可靠的方式。每天需要获得15到20克的纤维，你可以多吃水果和蔬菜，豆类像黑大豆和扁豆，以及全麦谷物和面包。增加纤维的摄入量可能会比你想象的要简单。

　　注意：如果你有便秘问题，尽量不要吃乳制品，因为大多数的乳制品中含有很少或没有纤维，同样，大多数快餐也要避免。

　　不要忽略流体

　　脱水可以使便秘恶化甚至引起便秘。所以最重要的就是多喝水。尤其是母乳喂养极易让你脱水，所以你需要补充足够的水分，保证奶水的供应，并保持健康。

　　一些果汁也是很好的纤维来源，而且还可以保湿。梅汁是最好的，它的纤维含量极高。鲜榨果汁也有丰富的纤维，所以如果你有榨汁机和足够的时间，你可以自己制作。记住，饮料含有咖啡因或酒精。所以您需要限制自己摄入咖啡，茶的量。

　　何时叫医生

　　如果便秘挥之不去，添加高纤维饮食也不起作用，那么你需要向医生寻求帮助，他会给你提供处方大便软化剂，帮助你减轻痛苦。