产后便秘,6招帮你搞定!

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2021年01月04日 14:36:13 

  在经历十月怀胎后,终于顺利把宝宝带到这个世界上,不少宝妈感慨:“终于把肚子里的货卸下来了!”

  老公则表示:“媳妇!你除了动动嘴,其他事交给我!”

  婆婆和妈妈:“鸡鸭鱼肉都备好了,月子餐可得好好补补!”

  然而,不少宝妈万万没想到,自己会在短暂的欢欣雀跃后,遇上一个大难题——产后便秘。

  多吃少排,让很多宝妈苦不堪言,如厕时还不能用力,一用力会阴部切口就会疼,痔疮也疼,肚子也疼,哪哪都疼!

  据《流行病学》调查统计,约有40%的产妇在产后一个月内出现便秘的情况。

  汉代《金匮要略·妇人产后病脉证治》中也有记载:“新产妇有三病,一者病痉,二者病郁冒,三者大便难。”

  由此可见,产后便秘是常见的产后病之一,但若没有引起足够的重视,易引发痔疮、肛裂,严重时甚至影响宝宝健康,增加乳腺癌患病率。

  然而,各位宝妈不要惊慌,产后便秘有很多方法可以避免和帮助改善,在这之前,我们不妨先来了解一下,导致产后便秘的原因都有哪些?

产后便秘,6招帮你搞定!

  产后便秘找原因

  01. 饮食不合理

  很多人本着“优生优育”的想法,在产后补充过量大鱼大肉,以此来给宝宝提供最优质的母乳。

  殊不知,导致产后便秘的最大原因就是摄入过量蛋白质和脂肪,缺乏纤维食品,尤其缺少粗纤维素,从而使体内菌群失衡,对肠道蠕动的刺激减少了。

  02.底盆肌松弛

  有些产妇表示,想大便时却使不上劲,怎么也排不出来。这是因为在分娩时,掌管尿道、阴道和肛门开关的盆底肌被子宫胀松,从而导致部分肌肉纤维断裂而收缩无力,致使腹压减弱。

  再加上体质虚弱,不能依靠腹压协助排便,从而导致排便困难。

  03.分娩侧切

  在分娩时,有些顺产的产妇进行了侧切,伤口愈合不好的话很容易裂开,所以导致很多产妇在排便时不敢用力,从而导致便秘。

  04.肠胃功能变弱

  由于坐月子期间久卧不动,使得肠胃功能减弱,导致肠蠕动变慢,粪便在肠内停留时间也就延长了,易使水分被肠道所吸收,导致大便干结,进而诱发便秘。

  6招搞定产后便秘!

  01.调整饮食

  产后饮食一定要清淡,切忌吃辛辣、过冷过凉的食物,不可饮酒。膳食一定要均衡,特别是新鲜蔬菜和水果,其中包含丰富的膳食纤维,可以起到促消化、润肠道、助排便的作用。

  食疗推荐1:麻仁紫苏粥

  【食材】:麻仁、紫苏子各20克,粳米200克,白糖30克。

  【做法】:将麻仁、紫苏子捣碎后加水搅拌,搅拌完成后取出放入锅中,加入洗净的粳米熬粥服用。

  【功效】:益气健胃、润肠通便。

  食疗推荐2:红薯生姜汤

  【食材】:红薯500克,生姜2片,红糖适量。

  【做法】:先将红薯削皮,切成小块放入锅内,再往锅内加适量水,当红薯熟透时,再加入生姜和红糖继续煮片刻即可。

  【功效】:每周服用3~5次,可通肠道,调理便秘。

  02.尽早下床活动

  根据医生指导尽早下床活动,不仅可以排出恶露,预防血栓,促进盆底肌恢复张力,还可以帮助肠道恢复蠕动,以避免便秘的发生。

  ·顺产产妇:

  一般情况下产后8~12小时内可以起床轻微活动,产后第2天可以下床适当活动。

  ·剖腹产产妇:

  一般情况下术后8小时可以在床上翻身活动,术后第2天尿管拔除后可以下床适当活动。

  (如有特殊情况,应谨遵医嘱。)

  03.提肛运动

  围绕在直肠和肛门四周的肌肉被称为提肛肌,其作用是在排便时收缩,保证肛门的开放状态,而凯格尔运动就可以帮助锻炼提肛肌。

  凯格尔运动锻炼方法:

  ① 仰躺在床上,双腿膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

  ② 收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

  ③ 持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

  【注意】:姿势和发力点一定要正确;除了提肛肌群,腹部、大腿、臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。

  04.多补充水分

  多补充水分不仅可以帮助唤醒胃肠道功能,还能促进肠道蠕动,进而帮助大便排出。

  产妇最好在每天早起后,饮用一杯温开水,以促进大便排出。

  05.保持好心情

  不少产妇在为便秘感到焦虑的同时,忽略了好的心情也是一剂良药。

  医学家们曾通过实验证明,当大脑受到情绪影响时,肠蠕动就会受到抑制,从而使粪便滞留导致便秘。因此,产妇们平时要注意不要过于焦虑,保持好心情哦!

  06.按摩或艾灸改善

  中医认为,产后便秘是由血虚肠燥、阴虚火旺、气血亏虚引起,按摩、艾灸相关穴位可以提升人体阳气、调和气血、调节肠胃功能。(建议产妇在恶露结束后,再进行艾灸。)

  · 大横穴

产后便秘,6招帮你搞定!

  在腹中部,距脐中4寸。(此穴为双穴,左右各一)

  · 足三里穴

产后便秘,6招帮你搞定!

  在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指。(此穴为双穴,左右各一)

  · 三阴交穴

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