6个有助于改善产后便秘的方法

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2021年08月05日 10:21:36 

  发生产后便秘时,许多宝妈对此心生恐惧,不知如何应对。在这里,我为大家整理出了6个有助于改善产后便秘的方法。

  1.多喝水

  每天早起先喝一杯温开水,有助于促进肠道蠕动。

  2.改变饮食习惯,多吃粗纤维食物

  食物方面可以多吃粗粮和新鲜的水果、蔬菜。如粗粮有玉米、红薯;蔬菜类的有芹菜、白菜;水果类的有火龙果、香蕉,都是一些通便较好的食物。麻油和蜂蜜也有润肠通便的作用,也可以适当食用。除此之外,要避免食用辣椒、胡椒、芥末等刺激类食物。

6个有助于改善产后便秘的方法

  3.适当运动

  虽然月子里为了帮助产妇身体恢复,不建议产妇过量运动。但适度的运动还是可以的,这不仅有助于改善便秘,还有助于产后的恢复。比如散散步,做做产后瑜珈等。

  在这里推荐大家一个简单又实用的提肛操。具体的做法为,首先,屈膝躺在床上,双腿并拢。接着,收紧肛门往上提,收缩3-5秒,然后放松3-5秒。一次做30下,每天早、中、晚各做一次,这个提肛操有助提高肛门括约肌的功能,对产后便秘有改善作用。

  4.必要时可以配合药物治疗

  当伤口过于疼痛时,我们除了改变饮食外,还可以通过配合外用的开塞露、蜂蜜栓等外用辅助,也可以食用乳果糖。

  5.养成定时排便的良好习惯

  肠道蠕动也有生物钟,所以建议产妇在每天早上,最好在固定的时间段起床,接着先喝完水,再吃饭,最后就去排便。长期坚持,有利于养成定时排便的良好习惯。

  6.保持愉快的心情

  心情与便秘有什么关系呢?有种便秘被称之为情绪便秘。即当人的情绪波动比较大时,也会出现便秘现象。因为不良的情绪会使胃酸分泌量下降,肠胃蠕动减慢。所以,保持心情愉快也是缓解便秘的方法之一。

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