产后便秘，这4招教你搞定！

　　在经历十月怀胎后，终于顺利把宝宝带到这个世界上，不少宝妈感慨：“终于把肚子里的货卸下来了！”

　　但是，不少宝妈万万没想到，自己会在短暂的欢欣雀跃后，遇上一个大难题：产后便秘。

　　产后便秘可以说是常见的产后病之一，若不引起足够的重视，易引发痔疮、肛裂，严重时甚至还会影响宝宝的健康，增加乳腺癌患病率。不过，各位宝妈不要惊慌，产后便秘其实有很多方法可以帮助我们避免改善。

　　导致产后便秘的原因都有哪些？

　　饮食不合理

　　导致产后便秘的最大原因就是摄入过量蛋白质和脂肪，缺乏纤维食品，尤其缺少粗纤维素，从而使体内菌群失衡，对肠道蠕动的刺激减少了。

　　切忌在产后补充过量大鱼大肉~

　　肠胃功能变弱

　　坐月子期间久卧不动，使得肠胃功能减弱，导致肠蠕动变慢，粪便在肠内停留时间也就延长了，易使水分被肠道所吸收，导致大便干结，进而诱发便秘。

　　盆底肌松弛

　　有些产妇表示，想大便时却使不上劲，怎么也排不出来。这是因为在分娩时，掌管尿道、阴道和肛门开关的盆底肌被子宫胀松，从而导致部分肌肉纤维断裂而收缩无力，致使腹压减弱。

　　再加上体质虚弱，不能依靠腹压协助排便，从而导致排便困难。

　　四招搞定产后妈妈便秘问题

　　尽早下床活动

　　根据医生指导尽早下床活动，不仅可以排出恶露，预防血栓，促进盆底肌恢复张力，还可以帮助肠道恢复蠕动，以避免便秘的发生。

　　·顺产产妇：

　　一般情况下产后8~12小时内可以起床轻微活动，产后第2天可以下床适当活动。

　　·剖腹产产妇：

　　一般情况下术后8小时可以在床上翻身活动，术后第2天尿管拔除后可以下床适当活动。

　　（如有特殊情况，应谨遵医嘱。）

　　多补充水分

　　多补充水分不仅可以帮助唤醒胃肠道功能，还能促进肠道蠕动，进而帮助大便排出。

　　小Mu提醒：

　　产妇最好在每天早起后，饮用一杯温开水，以促进大便排出。

　　调整饮食

　　产后饮食一定要清淡，切忌吃辛辣、过冷过凉的食物，不可饮酒。膳食一定要均衡，特别是新鲜蔬菜和水果，其中包含丰富的膳食纤维，可以起到促消化、润肠道、助排便的作用。

　　产后按摩改善

　　产后便秘是由血虚肠燥、阴虚火旺、气血亏虚引起，通过专业的产后按摩，可以提升人体阳气、调和气血、调节肠胃功能。

　　产后便秘虽是常见症状，但要尽早进行调理，不要让便秘危害到健康。