产后便秘怎么办？饮食上注意什么？

　　产后便秘一直都是困扰产妇的大问题，虽说便秘不是什么大毛病，但是相对于产妇的身体来说便秘的伤害就非常大，那么产后便秘怎么办呢？

　　由于产妇刚生产完，可能是腹腔压力的突然改变，也可能是缺乏运动的原因所导致的。建议你平时可以采用腹部热敷，多吃一些促进消化的食物，来改善便秘的情况。产后还要避免碰凉水，注意保暖。

　　养成定时排便的习惯，有便意时需及时排便，避免抑制排便，长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。戒烟酒，避免滥用药。

　　其实便秘的问题在孕期就会困扰一部分孕妇，产后仍会持续一段时间。通常，产后2-3天内会排便，如果超过3天没有排便，则可以判断为产后便秘。

　　那么应该如何解决产后便秘的问题呢？

　　首先从产后第二天开始，就要养成定时排便的习惯，即使没有便意，也要定时去厕所，逐渐形成排便反射。

　　第二如果身体条件允许，可以多走动，促进肠道的蠕动。对于不能下床的产妇，可以多翻身，变换睡姿。针对运动的问题，比较传统的老人有可能会让妈妈卧床休息，越少动越好，但是现在我们科学的坐月子才是正确的。生完宝宝当天医生就会让你下地自己去厕所，活动活动，回到家中，身体允许的情况下尽量下地活动活动，控制好时间，每次不超过10分钟，循序渐进的调理身体，慢慢增加强度，这样有助于身体快速恢复。一定注意保暖，不要露脚踝，否则以后会落下病根。

　　第三经常做收缩盆底肌肉的运动，恢复肌肉力量。

　　第四饮食上多吃水分含量高和膳食纤维含量丰富的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。饮食上一定要清淡，少油少盐，除了鱼汤、排骨汤可以催奶，多喝豆浆里面放花生和鸡蛋也可以起到催奶的效果，而且还不容易长胖，也不会导致便秘。喝鱼汤排骨汤时里面多放菠菜，既能减轻油腻，同时对便秘非常有效果，可以多吃，很管用。月子前几天吃不了水果，因为肠胃还没有恢复好，但是可以吃香蕉用温水泡着吃，对便秘由帮助，还有火龙果也非常不错。月子里的饮食很重要，一定要科学均衡，对抗便秘食疗也是最好最有效的方法，菠菜强烈推荐，真的很管用，而且能补铁补血。

　　产后卧床活动减少，加之头几天吃软烂食物，如粥鸡蛋糕烂面条等，食物中缺少粗纤维，容易发生便秘。可肛门局部塞入开塞露，润滑粪便，利于干硬粪便排出。若排便仍困难可用温肥皂水灌肠。产后要多吃粗纤维食物，如芹菜白菜油菜，多吃新鲜蔬菜和水果。适度活动，增强胃肠蠕动，增加饮水量，定期排便，防止粪便在肠道内存留时间过长发生干硬。

　　产妇便秘吃什么好？

　　多喝水：早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便。然后过半个小时再吃早饭，每次饭后喝一袋酸奶。

　　多吃根茎类蔬菜：适当增加含纤维素丰富的食物和易消化的食物，例如苹果、香蕉、青菜、南瓜、莲藕、土豆、芋头、红薯、马铃薯、白萝卜、地瓜等容易产生气的蔬菜和水果，可以帮助消化和增加肠道蠕动。不过，这些产气的果蔬容易导致宝宝腹部胀气，所以妈妈食用时要注意。

　　多吃干燥的梅子或无花果：西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善肠道。

　　需要注意：产后妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡，别吃辣椒等刺激性食物。也别吃含蛋白质和钙质多的食物，例如鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等，忌吃多糖食物等。