产后便秘太可怕？教你三招轻松应对

　　话说，女本柔弱为母则刚，说的是女人孕育生命之后性格上的蜕变。但其实，生命的孕育对于女性身体本身更是影响巨大，且不说什么身材变形，皮肤变差等看得见的变化。还有一些“生娃副作用”更是让广大母亲有苦也说不出，比如前段时间我们讲过的漏尿。今天，我们再说一个困扰超一半宝妈的产后困扰：便秘。#百里挑一#

　　01产后上厕所不那么痛快了？小心碰上了产后便秘！

　　据统计，约58%的宝妈会碰到产后便秘。便秘这件事，我们再熟悉不过，通常与我们的饮食结构密切相关。不过对于宝妈的产后便秘，则是实实在在的“牺牲”。因为都是生娃所带来的“副作用”，不管你是顺产还是剖宫产，都可能遇上！

　　我们都知道，十月怀胎很是辛苦，在这个过程之中，随着胎儿的发育，子宫被慢慢的撑大，腹部快速隆起，占据了腹腔绝大部分的空间。带来的影响除了膀胱被压缩，出现尿频外，还会导致腹部肌肉及盆底组织的松弛、腹压降低，排便力量减弱。另外，怀孕时，胃肠蠕动也减慢，可以说便秘在分娩之前就已经慢慢形成。

　　十月怀胎一朝分娩，不要以为分娩之后，就可以痛快地回到从前。在产后的早期，腹肌与盆底肌张力还没有完全恢复，分娩过程中如果用到镇痛剂，也会降低肠蠕动的速度。加上分娩伤口的疼痛，使得很多宝妈在排便时不敢太用力。以及产后一个月左右身体恢复阶段（也就是坐月子），活动量的减少，也是便秘的诱因。

　　通常来说，宝妈在生产之后，随着身体的慢慢恢复，饮食结构的调整，运动量的加大等，产后便秘会慢慢缓解。但也有相当一部分女性，便秘会持续下去，甚至孩子已经上了幼儿园，还不得缓解。不得不借助开塞露、肥皂条等来帮助排便。而经常使用开塞露又特别容易产生依赖性，以至于恶性循环，闹得宝妈是苦不堪言。

　　关于便秘对身体的危害，这里也必须再次重申：粪便在肠道堆积时间过久，导致肠道的二次吸收，对身体十分不利，也会影响到母乳喂养的宝宝；便秘时间越久，痔疮、肛裂的风险也就会越高；对于女性，有研究指出，便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素……所以，千万不要小瞧产后便秘！

　　02教你三招，胜过开塞露和肥皂条，从此告别便秘

　　首先，一定是饮食结构的注意，这点不管是否是产后便秘，都用得上。只不过对于产妇来说，更为特殊。多吃新鲜的水果蔬菜，这些食物里富含膳食纤维，可以促进肠蠕动，预防便秘。少吃高油高脂的食物，尤其是少喝浓汤，油腻的浓汤补充不了太多营养反而会影响食欲、导致肥胖。同时，也会导致乳汁中的脂肪含量过高，给宝宝的肠胃造成负担。多喝水，最好能在每天的早上排便前喝上一杯清水，以滋润肠道。

　　其次，就是动起来。一般来说，顺产的产妇在分娩后6到8小时就可以下床活动了，剖宫产的也可以在第二天尝试下床活动。在产后的一个月内，是身体恢复发关键时期，不要真的卧床一个月，还是要适量运动的。腹部按摩、室内走动、提肛运动（可以很好的促进肛门部位的血液的循环），最好每天都能做上一遍。

　　最后，就是大家最容易忽视掉的心情。要知道，情绪也是一剂良药。不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。