产后「嗯」不出来?5招预防产后便秘学起来!

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2020年12月14日 16:30:47 

  为什么产后也会「便秘」?从孕期开始,因受到荷尔蒙变化、促使肠胃蠕动变慢,食物易堆积于肠道内容易造成便秘。而产后如果饮食过于滋补燥热、水分及蔬菜水果摄取量不够、活动量不足使新陈代谢减慢等原因,都会让产后便秘的情况更严重。产后「嗯」不出来该怎么办呢?应如何预防及改善产后便秘?

产后「嗯」不出来?5招预防产后便秘学起来!

  为什么产后容易便秘?

  产后身体虚弱,肠胃功能减退

  妈咪在生产后身体虚弱,胃肠功能减弱,肠蠕动慢从而减弱了排便力量。肠内的大便停留时间过长,会导致水分被吸收造成大便干结,这也是产后便秘的主要原因。

  生产次数过多

  生产次数越多,就越容易产后便秘。因此如果不是初次生产,很可能会患上产后便秘

  分娩时使用药物

  妈咪在分娩时如有使用镇痛药剂,这些药物会使肠道蠕动的速度低于正常情况,导致便秘情况发生。

  饮食不当

  产后饮食如果过于讲究所谓高营养,但又缺乏纤维素的补充,比如新鲜水果和蔬菜。高纤食物吃得少,使存留的食物残渣减少,从而减少了排便机会也会导致便秘。

  产后便秘可以吃什么食物助排便?

  一、喝大量的水

  每天至少有6到8杯水,最好是早上起床先空腹喝一杯温开水。水分不足是造成硬便,无法顺畅地排出体外的主要原因之,所以需要足够的水分,能有效帮助排便。

  二、不要忍住便意

  跟着身体的感觉走,只要你觉得想上厕所了,就马上去吧,手头的事可以先放一放

  三、多摄取高纤维食物

  食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日多补充蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5:6,可以促进肠道蠕动,帮助成功排便。

  四、加强产后运动养成习惯

  生产过后要进行适度的运动,不要产后1个月都不下床,这样容易使新陈代谢减慢,也容易引起便秘。要做一些适当的产后运动,如做些翻身活动,或者轻按腹部,在室内要多走动走动,有效的促进肠道的蠕动。

  五、多补充植物油

  如芝麻油、花生油、橄榄油等。植物油能直接润肠,从而促进排便。

  产后便秘可以吃什么食物助排便?

  一、促进肠胃蠕动的食物

  多吃富含纤维素的食物,食物纤维可以软化大便,促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。包括:未加工的豆类(如黄豆、红豆、绿豆)、芹菜、竹笋、桃子等蔬果;全谷类及其制品(如燕麦、玉米、糙米、全麦面包)。未过滤的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、苹果等)。注意,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

  二、会影响肠胃蠕动的食物

  1、辛辣刺激食物:如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜,用量少许即可,或尽量不用等,少喝碳酸饮料如可乐等。

  2、难消化食物:莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆。

  3、不宜进食以下水果:便秘期间应暂时禁食苹果、桂圆,苹果鞣酸含量较高,会加重便秘的发生。

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