原来这些才是产后便秘的原因！

　　产后便秘是最常见的产后症状之一。大多数产后妈妈在产后头几天往往容易发生便秘。这虽不是大病，但也颇不舒服，还会引起腹胀，食欲下降等问题。此外，一部分新妈妈在怀孕期间由于子宫增大，压迫下腔静脉，患有程度不同的痔疮，便秘会加重痔疮的症状，这些都会影响产褥期的身体恢复。

　　什么是产后便秘？

　　产后便秘是指新妈妈产后正常饮食，但接连好几天都不排大便或排便时干燥疼痛，难以排出。如果有产前灌肠的产妇，通常产后 2~3 天才解大便；若产前未灌肠者，可能 1~2 天首次排便。一旦在产后超过 3 天未解大便，应注意便秘的出现；如果便秘持续 3 天以上，则一定要请医生予以适当的处理。

　　产后便秘的原因有哪些？

　　1. 产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

　　2. 妊娠使得腹部过度膨胀，导致腹部肌肉疲劳，盆底组织松弛，故而排便力量减弱。

　　3. 产后体质虚弱或手术后伤口，使新妈妈排便力量减弱。

　　4. 卧床时间多，活动量减少，影响肠道的蠕动，导致便秘。

　　5. 饮食结构不合理，过分注重产后补养，大鱼大肉吃得多，蔬菜、水果吃得少，身体缺乏膳食纤维。

　　6. 分娩前灌肠致使排便延迟。

　　如何预防产后便秘？

　　饮食上注意：

　　调整好膳食

　　每日进餐应适当配有一定比例的杂粮，要粗细粮搭配，做到主食多样化。在吃肉蛋等食物的同时，注意摄入富含膳纤维的绿叶蔬菜和水果，膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。

　　多补充水分

　　可在清晨起床后空腹喝一杯放有蜂蜜的温开水或凉开水，刺激肠管的蠕动能促进排便。

　　摄入膳食纤维食物

　　多吃能够促进肠蠕动的食物；如蜂蜜、熟透的香蕉、苹果、燕麦片等。

　　禁辛辣刺激食物

　　严禁辛辣刺激的食物；辛辣、过咸、过甜的食物在消化过程中会消耗体内大量的水。导致体内水分含量过低，大便容易干结，加重便秘症状。

　　补充益生菌

　　适量补充益生菌，增加肠道有益菌，促进肠道蠕动，有益于排便。

　　改善生活习惯：

　　1、不赖床，经常活动：一般自然分娩后 6~8 小时产妇就可坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第 2 天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。

　　2、对于剖宫产无合并症者，于产后第 2 天试着在室内走动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，帮助恢复肌肉紧张度，防止尿潴留和便秘。

　　3、提肛运动坚持做：借助有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达 70% 左右，而且这一运动还能达到紧缩阴道的作用。正常顺产者从分娩第 2 天即可以开始练习。