产后预防便秘的四条建议，教你轻松解决尴尬难题！

　　哺乳期，为了给宝宝营养丰富又健康的“口粮”，新妈妈在饮食上有诸多禁忌，加上产后一般是在床上睡的，很少活动，这样对于肠胃的蠕动就比较慢，当然排便拖的时间也会长一些，还有就是产妇产后身体虚弱也不容易排便，严重时还会出血。当出现哺乳期便秘的情况，妈妈们也不敢随便用药。可是这种尴尬而痛苦的情况该怎么缓解呢？哺乳期便秘主要通过饮食、运动等方式进行调理，用药是非不得已的事。哺乳期便秘甚至出血怎么办？教你轻松解决尴尬难题！

　　便秘又会带来哪些危害

　　发生肛裂和痔疮

　　产后便秘会造成肛周血液回流不通畅，这会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出。很容易发生肛裂和痔疮，若此时新妈妈饮食不当，吃水果、蔬菜比较少，喝水少，更容易发生肛裂和痔疮。

　　产后便秘会导致便痛

　　肛裂主要症状是便后疼痛，严重者便后疼痛持续，可达数小时之久，因而使患者惧怕大便，结果粪便停留肠腔内时间更久、更干燥，下次排便痛，形成恶性循环，苦不堪言

　　影响盆腔血液循环

　　因为产后便秘，肠道蠕动减慢，会阻碍盆腔的血液循环，不利于产后生殖系统的恢复。

　　盆腔器官脱垂

　　便秘会导致腹压增高，是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素。同时，盆腔器官脱垂也会反过来加重便秘。

　　预防便秘的四条建议

　　均衡合理饮食

　　增加食物中膳食纤维含量，比如新鲜的蔬果、粗粮摄入，促进肠道的蠕动利于排便。多饮水，每日清晨空腹喝1杯温开水，刺激胃肠蠕动，并能使大便软化，同时对排便有刺激作用。

　　改正偏食习惯，适当增加粗粮、豆类及其制品。因其不足可影响神经传导，减缓胃肠蠕动不利于食物的消化吸收和排泄。

　　适度运动

　　产妇应尽早下床活动：可通过身体运动促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

　　养成良好排便习惯

　　养成每天早晨起床后或自己认为合适的时间排便的习惯。如果发现便意应立即排便。排便时应注意力集中，不听音乐或看报纸杂志。排便时勿用力过猛，以引起心脑血管并发症及直肠黏膜脱垂等。

　　保持良好情绪

　　不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢，因此平时保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激有助于缓解便秘。

　　对于有便秘的患者来说便秘其实也是一件很痛苦的事，长期的便秘不仅会引起很多的并发症，同时也很容易引起痔疮。因此有了便秘的症状就一定要及时的治疗 ，及时了解自己的身体状况对健康负责！