如何预防和克服产后抑郁症

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2014年11月15日 13:45:43 

  在经历过让你情绪大动的分娩之后,大多数妈妈都会出现抑郁情绪,一般在分娩3天后出现,这主要是产后身体性激素变化、社会角色的转变及心理变化等引起的。分娩高峰体验之后自然的情绪下滑,这也是很多妈妈在坐月子期间突然抱着宝宝就能哭起来的缘故。

如何预防和克服产后抑郁症

  产后抑郁一般会在产后6周内结束,但是严重的也会蔓延在整个产褥期,有的甚至会持续在宝宝上学时。假如你在分娩后出现诸如此类的情绪那就要小心是不是抑郁了:经常感到心情压抑、郁闷,常因小事大发脾气,平时无精打采、困倦、易流泪和哭泣;经常感到自卑、自责、内疚,脑子反应迟钝,思考问题困难。遇事老向坏处想,对生活失去信心,企图自杀;缺乏社交的勇气和信心,不愿意出去见人或者出去工作;身体出现失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣、体重急剧下降等症状。

  在女人的一生中,产后一个月的改变实在是太大了。这种变化和能量消耗超出了你的体能、精神和情绪承受能力。这并不是说你很软弱,只是说明你已经精疲力竭,无力适应这么多变化。而且分娩和照顾孩子消耗了你更多的体力,让产后抑郁加重。虽然产后抑郁很普遍,但是还有办法避免或者改善这种不良情绪的。

  如何预防和克服产后抑郁:

  1、不要想太多的事情。不要想着所有的事,所有的人,也不想以后该怎么办。产后你有权利放纵下自己,把家里需要思考的事情推给长辈或者丈夫,你应该调整心情做自己喜欢的事情,慢慢适应你的宝宝。

  2、做事情要分主次和先后。有那么几天,很多妈妈在照顾宝宝会产生我什么也做不了的情绪。事实上,你正在做伟大的事情,养育你的孩子,而你也会慢慢熟悉并且熟练,像这样一天到晚照顾孩子的生活并不会持续一辈子。

  3、出去活动,见见闺蜜或者好友。产后抑郁很大一部分原因就是闷在家里,觉得分娩后太丑不愿意见人。事实上,你可以带着宝宝出门散步,每天坚持出去玩会儿,或者出门见见好友或者闺蜜,让自己的一些情绪得到倾述。

  4、吃好。吃到好吃的食物或者你爱吃的食物会给你好心情。给你带来快乐的食物可以常吃,一些必须要吃的营养食品也要出现在每日的餐桌上。心情抑郁会导致食欲不振,而营养不良又会加重抑郁。

  5、注重形象,经常打理好自己。疏于打扮,形象邋遢会让你陷入抑郁的恶性循环。所以,在产后一定要更加打理好自己,不要让自己蓬头垢面。精心的打扮会让你的自信心大增。而且你可以给自己放放假,去做做头发,或者接受按摩,做做spa,或者泡泡温泉,或者去运动健身1个小时,让自己出汗。这些都是治疗抑郁的好方法。

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