你是否得了产后抑郁？一起来看看

　　产后抑郁是分娩后发生的一种状况，可以持续数月之久。妈妈常常感到非常伤心难过、无助或觉得自己一无是处，严重时甚至影响到照顾孩子。那么，新妈妈应该如何应对产后抑郁呢？随小编一起来看看。

　　◆产后抑郁需重视 如何应对？

　　1、产后别让过多人打扰

　　产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

　　2、尽快认同母亲角色

　　新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子进行情感交流，积极采取母乳喂养，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。

　　3、家人要多宽慰产妇

　　女性分娩之后处于特殊的时期，家人不要和产妇过多的去计较某件事，应多关心一下产妇。有时间就和产妇多沟通一下。如果发现产妇有负面的情绪，也要记得宽慰产妇。

　　4、孕妇要注意进行心理调适

　　生完宝宝后，妈妈的价值观可能会有变化。坦然接受一切，可以让产妇尽快摆脱这种消极情绪。尽量做自己喜欢的事，沉浸在爱好中有助于忘记烦恼。夫妻也要彼此理解。宝宝出生后，丈夫的压力会更大，工作会更努力，妻子一定要理解丈夫。丈夫也要理解妻子，主动分担家务。

　　◆测一测：看看你是否有产后抑郁

　　1、大多数时间都痛苦不堪，特别是早晨和/或晚上更糟；

　　2、觉得生活没有什么价值，而且你也没有什么可期待和指望的；

　　3、有罪恶感，总是想要责备自己；

　　4、对自己的另一半或其他孩子容易发怒；

　　5、是很累，但却无法入睡；

　　6、失去了幽默感；

　　7、感到无力应对，很容易束手无策；

　　8、对宝宝过分焦虑，所以总是去看医生，想知道宝宝是否一切正常；

　　9、担心自己的健康，还可能害怕自己得了什么可怕的疾病；

　　10、觉得宝宝像个陌生人，并非真的是你的宝宝；

　　11、失去性欲；

　　12、记忆力出现问题；

　　13、没有食欲或就是想吃，所以体重大增；

　　14、睡觉不安稳，包括早醒型失眠；

　　预防产后抑郁症的办法

　　产妇能采取的办法：

　　1.在怀孕前，接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识妊娠和婴儿养育，消除紧张恐惧心理。

　　2.保证足够的休息和睡眠，不要事必躬亲。

　　3.学会寻求帮助，让丈夫、家人成为帮手。

　　4.适当锻炼身体，不要总待在家中，带孩子到户外进行活动。

　　5.保证饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。

　　6.与他人分享感受和心情，善于沟通和倾诉。

　　7.不必事事要求完美，保持乐观和自信。

　　8.做好从妻子到母亲的角色转换，做足心理准备，认识到养育后代的重要。

　　产妇的配偶和亲人能做的：

　　1.全力支持产妇，给予充分的理解和关心，共同承担抚养后代的职责。

　　2.承担家务，分担生活的压力。

　　3.创造安静、健康的家庭环境，不给产妇任何压力。

　　4.帮助产妇适应产后的生活，恢复产妇的自信、乐观。

　　5.恢复生活作息的正常进行，不做出任何重大改变。

　　6.体察产妇的情绪和行为，一旦发现产妇有任何异常要去进行检查，尽早干预，尽早治疗。