你是否得了产后抑郁?一起来看看

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2017年03月31日 10:21:27 

  产后抑郁是分娩后发生的一种状况,可以持续数月之久。妈妈常常感到非常伤心难过、无助或觉得自己一无是处,严重时甚至影响到照顾孩子。那么,新妈妈应该如何应对产后抑郁呢?随小编一起来看看。

你是否得了产后抑郁?一起来看看

  ◆产后抑郁需重视 如何应对?

  1、产后别让过多人打扰

  产后要有充分的睡眠和休息时间,过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。

  2、尽快认同母亲角色

  新妈妈要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与孩子进行情感交流,积极采取母乳喂养,这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。

  3、家人要多宽慰产妇

  女性分娩之后处于特殊的时期,家人不要和产妇过多的去计较某件事,应多关心一下产妇。有时间就和产妇多沟通一下。如果发现产妇有负面的情绪,也要记得宽慰产妇。

  4、孕妇要注意进行心理调适

  生完宝宝后,妈妈的价值观可能会有变化。坦然接受一切,可以让产妇尽快摆脱这种消极情绪。尽量做自己喜欢的事,沉浸在爱好中有助于忘记烦恼。夫妻也要彼此理解。宝宝出生后,丈夫的压力会更大,工作会更努力,妻子一定要理解丈夫。丈夫也要理解妻子,主动分担家务。

  ◆测一测:看看你是否有产后抑郁

  1、大多数时间都痛苦不堪,特别是早晨和/或晚上更糟;

  2、觉得生活没有什么价值,而且你也没有什么可期待和指望的;

  3、有罪恶感,总是想要责备自己;

  4、对自己的另一半或其他孩子容易发怒;

  5、是很累,但却无法入睡;

  6、失去了幽默感;

  7、感到无力应对,很容易束手无策;

  8、对宝宝过分焦虑,所以总是去看医生,想知道宝宝是否一切正常;

  9、担心自己的健康,还可能害怕自己得了什么可怕的疾病;

  10、觉得宝宝像个陌生人,并非真的是你的宝宝;

  11、失去性欲;

  12、记忆力出现问题;

  13、没有食欲或就是想吃,所以体重大增;

  14、睡觉不安稳,包括早醒型失眠;

  预防产后抑郁症的办法

  产妇能采取的办法:

  1.在怀孕前,接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训,正确认识妊娠和婴儿养育,消除紧张恐惧心理。

  2.保证足够的休息和睡眠,不要事必躬亲。

  3.学会寻求帮助,让丈夫、家人成为帮手。

  4.适当锻炼身体,不要总待在家中,带孩子到户外进行活动。

  5.保证饮食的营养丰富,多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。

  6.与他人分享感受和心情,善于沟通和倾诉。

  7.不必事事要求完美,保持乐观和自信。

  8.做好从妻子到母亲的角色转换,做足心理准备,认识到养育后代的重要。

  产妇的配偶和亲人能做的:

  1.全力支持产妇,给予充分的理解和关心,共同承担抚养后代的职责。

  2.承担家务,分担生活的压力。

  3.创造安静、健康的家庭环境,不给产妇任何压力。

  4.帮助产妇适应产后的生活,恢复产妇的自信、乐观。

  5.恢复生活作息的正常进行,不做出任何重大改变。

  6.体察产妇的情绪和行为,一旦发现产妇有任何异常要去进行检查,尽早干预,尽早治疗。

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