如何走出产后抑郁

　　产科专家指出我国大部分初产妇会在产后几天情绪不稳定，焦虑不安等情绪低落的现象，严重的话会发展成为抑郁症。产妇由于分娩时精神压力过大，情绪过于紧张，恐惧等，再加上分娩时身体的疼痛和不适，难产等现象，导致产妇的身体和心理应激性过强等。产后抑郁也有可能与产妇个人心理状态有关，产褥期妇女情感处于脆弱阶段，由于部分产妇无法适应角色的改变，心态不稳定，常常造成产妇焦虑过度等引发一系列的生理和病理改变，进而引发产后抑郁症。

　　妊娠对孕产妇来说，是一次巨大的生理变化和心理应激过程。她们十月怀胎，经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程，往往会产生各种心理、生理的改变，当这些改变达到某种界限就会引发抑郁症的产生。产后抑郁症不利身体健康，会造成情绪低落，反应迟钝等，严重的话还有可能导致自杀。产后抑郁的可能性很高，那么如何走出产后抑郁呢？大家一起来了解一下吧。

　　睡眠充足

　　产妇生孩子时耗损了太多的体力和心力，需要保持充足的睡眠时间才能尽快恢复体力，才有助于产妇身体的恢复。因此产妇不能过度劳累，过度困乏直接影响产妇的情绪，导致产妇精神状态不稳定，增加产后抑郁的可能性。产妇分娩后还要禁止探视，要尽量避免来自外界的各种精神压力，保持情绪稳定。如何走出产后抑郁，只有保证睡眠充足才有精力和体力走出产后抑郁。

　　心理调节

　　产妇产前需要及时了解相关的育儿知识，为产后做准备。平时要注意保持情绪稳定，不要思虑过多，也不要过于紧张，保持心情愉快，平时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或者读一些幽默的故事来调节身心，缓解压力。

　　适量运动

　　运动不仅能够锻炼身体，增强体质，提高抵抗力，还能缓解压力。每天适时的做一些有氧运动，比如爬山，瑜伽，慢跑等，能够增强心肺功能，释放压力，走出产后抑郁。如何走出产后抑郁，适量运动有助于走出产后抑郁。

　　医院就诊

　　当产妇产后抑郁比较严重，自身无法排除抑郁症时，需要及时到医院检查治疗，以免贻误病情。