产后抑郁:你并不是软弱,而是坚强了太久

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2021年01月18日 14:15:00 

  大约80%的女性在分娩后都会体验到情绪低落,而情绪持续低落,就可能发展为产后抑郁。产后抑郁的群体并非少数,一份研究结果表明:新手妈妈中,19.2%会体验到明显的产后抑郁,而7.1%会体验到严重的产后抑郁。

产后抑郁:你并不是软弱,而是坚强了太久

  产后抑郁的主要表现

  每天或者每天的大部分时间都体验到悲伤、空虚、无助;

  兴趣丧失、觉得生活无意义;

  睡眠变差,胃口不好;

  经常内疚自责,担心会有不好的事情发生,无法放松;

  焦虑不安,易怒;

  情绪低落,有时会无原因的流泪;

  有伤害自己或孩子的念头。

  产后抑郁的分级

  轻度:并不怎么享受作为一个妈妈的感觉,有一些抑郁状况,但是依然能正常地生活和照顾婴儿。

  中度:总是感觉情绪低落,认为自己是一个糟糕的妈妈,对孩子失去兴趣。存在一些抑郁症状,和自己正常状态反差很大。每一天都过得挺辛苦。

  重度:心情极度抑郁,并伴有很多抑郁症症状。已经不能够照顾自己,也不能够照顾婴儿。

  产后抑郁的原因

  1.激素作用。

  女性在生产之后,雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降,这会让她的身体感到非常疲惫、消耗大,从而易出现抑郁情绪。

  2.生活规律和节奏被打乱,睡眠被剥夺,身体得不到休息。

  尤其是当妈妈看到自己身材走形、哺乳时溢奶漏尿等狼狈不堪、不同以往的形象时。这些生理上的不适会作用于心理,引发抑郁或焦虑的情绪。

  3.过高的自我要求。

  忽然被推到妈妈这个位置上,新身份带来了巨大的责任,让人手忙脚乱,不知如何应对。孩子任何一点状况,都觉得是自己的责任,引发强烈的自责和内疚,甚至开始自我怀疑,认为自己不能给孩子提供好的养育。

  4.缺乏家庭和社会支持。

  孩子出生后,很多家庭的注意力会全都放在孩子身上,却忽略了最应该被关心的妈妈们。她们不仅承受了剧烈的身体疼痛,还有巨大的精神压力。这时候如果丈夫做甩手掌柜,家人质疑“你奶水不好”、“养孩子哪那么多名堂”,妈妈们很容易陷入悲伤和自责中,往往此时,又很难找到一个倾诉的渠道,因为常会被误解为矫情。太多的情绪无法排解,只能自己承受,这无疑会加重妈妈们的抑郁。

  5.自我的丧失。

  刚生完孩子的妈妈,几乎二十四小时无微不至地照顾孩子,却没有时间做自己想做的事情。她们的身份被定义为“XX妈妈”,和孩子紧紧捆绑在了一起,哪怕外出一会儿也要时时刻刻考虑到孩子。想吃美食,要先考虑到“会影响我哺乳吗”;想买新衣,也会担心“穿着抱孩子方便吗”。妈妈似乎不再是一个独立的个体,而是一切孩子至上。

产后抑郁:你并不是软弱,而是坚强了太久

  产后抑郁了,如何自我关爱?

  1.放下过高的自我要求,不必追求完美。

  允许自己有负面情绪,接受自己无法面面俱到。成为一个内心强大的人,大概是每个人的愿望,然而真正的内心强大,不是把所有的事情都做正确做完美,而是能够接受自己的局限,承认自己的脆弱、不足,接受自己是一个虽然不完美、但一直在学习的母亲。

  2.温柔地对待自己。

  偶尔弄得一地鸡毛没什么大不了,所谓成长,就是在不断的磕磕绊绊中继续前行。我们都在学习如何去爱,爱自己、爱孩子、爱家人。而爱,永远都是充满希望的。

  3.偶尔抽离母亲的角色,每天给自己一些自我关怀的时间。

  不必每天和孩子捆绑在一起,我们可以外出、找朋友聊天、买自己喜欢的东西、看电影、做SPA……社交生活能让我们恢复活力,而享受独处时间,也能让我们的身心得到放松。

  4.保证睡眠。

  别小看睡眠对我们的影响,一个人如果长期睡眠不足,会导致身心失衡,情绪暴躁或低落。休息和睡眠不但对身体有较大影响,对情绪也有很重要的调节作用。

  5.寻找支持。

  如果家务太过繁杂,可以寻求家人帮助,或者请阿姨、钟点工来替代一部分,把自己从重复繁琐的杂务中解放出来;

  如果情绪需要出口,可以和朋友、闺蜜倾诉,这能让我们感到轻松很多;

  如果对宝宝睡眠、哺乳等照顾方式有疑惑,请找儿科、儿保医生咨询,专业的指导有助于帮助妈妈们缓解焦虑,更轻松从容地处理应对;

  如果觉得情绪无法排解,可以向专业心理咨询师寻求支持,情况较为严重的可前往精神科,让医生进行诊断并确立治疗方案;

  不要总觉得忍一忍就会过去,在“母亲”这个身份背后,你首先是你自己。你的状态好了,你的生活、你的孩子才会快乐幸福。

  家人该如何支持产后抑郁的妈妈?

  当一个女人承担母亲的角色时,会不由自主地把孩子的需求放在第一位,从而压抑自己的需求。我们赞颂母爱伟大无私地时候,可曾关心过她们正在经历怎样的情感折磨,却又无法言说?

  如果你的家人正在经历产后抑郁,请告诉她,这不是她的错,你们会陪伴她一起面对。

  当她倾诉自己的感受时,不要去评判,不要告诉她“没事、没关系、别乱想”,请带着同理心去听她诉说。

  请认可她对家庭和孩子的辛苦付出,并和她一起去承担照顾孩子、料理家务等事情,让她有自己的时间去做喜欢的事。

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