新妈妈患上产后抑郁症,身边人都要引起重视,否则后果很严重!

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2022年08月02日 15:19:29 

  关注产后抑郁症

  了解产后抑郁症,是每一个家庭,每一个成员需要做的事情!

  产后抑郁症(PPD)是指产妇在分娩后出现抑郁症状,是产后精神综合征中最常见的一种类型。通常在产后2周内出现。

  产后抑郁症的原因

  产后抑郁的主要表现

新妈妈患上产后抑郁症,身边人都要引起重视,否则后果很严重!

  每天或者每天的大部分时间都体验到悲伤、空虚、无助;

  兴趣丧失、觉得生活无意义;

  睡眠变差,胃口不好;

  经常内疚自责,担心会有不好的事情发生,无法放松;

  焦虑不安,易怒;

  情绪低落,有时会无原因地流泪;

  有伤害自己或孩子的念头。

  产后抑郁的分级

  轻度:并不怎么享受作为一个妈妈的感觉,有一些抑郁状况,但是依然能正常地生活和照顾婴儿。

  中度:总是感觉情绪低落,认为自己是一个糟糕的妈妈,对孩子失去兴趣。存在一些抑郁症状,和自己正常状态反差很大。每一天都过得挺辛苦。

  重度:心情极度抑郁,并伴有很多抑郁症症状。已经不能够照顾自己,也不能够照顾婴儿。

  怎样有效预防产后抑郁症?

  生完宝宝后有点抑郁情绪很正常,但有部分的新妈妈抑郁会转化成更严重的疾病-产后抑郁症,严重的产后抑郁症会危及到健康包括产妇和宝宝,需要专业治疗。

  幸运的是采取一些措施可以预防产后抑郁症,保持合理的期望,保持健康的习惯,必要时寻求支持和帮助!

新妈妈患上产后抑郁症,身边人都要引起重视,否则后果很严重!

  保持健康的期望

  1、了解产后抑郁症

  预防产后抑郁症的最佳选择是与医生密切合作,医生可以评估你患这种疾病的风险,并在你出现症状时帮助诊断,产后抑郁症的常见症状包括持续情绪低落、感到绝望或内疚、频繁哭泣、易怒或愤怒,如果是产后抑郁症的高危人群,医生会在分娩前就给予支持帮助及治疗。

  2、避免完美主义

  新妈妈没有三头六臂,不要对自己要求太高,努力做好自己能做的就可以。在分娩前,多看看书,问问过来人的经验,这些都能帮助妈妈们应对产后的变化,了解分娩和照顾孩子会发生什么,不要把自己推向完美主义。

  3、设定切合实际的期望

  宝宝出生后生活会发生改变,所以保持灵活,保持现实的期望,优先处理最重要的事情,不要纠结于未清扫的地板,每周列出必做的事和可以缓一缓的事,能让老公或家人做的就交给他们,妈妈不是超人!

  4、难熬的日子是暂时的

  照顾一个新生宝宝很有挑战,会有崩溃,会有焦虑,也会磨砺内心,但宝宝成长的很快,如果失眠,绞痛或激素变化让你感到不止所错,试着记住更轻松的日子即将到来!

  消除和对抗压力

  1、多补觉

  在生完宝宝后的几周里,让休息成为你的首要任务之一,宝宝睡觉的时候也睡觉,让伴侣或家人来照看宝宝。尽可能保持充足的睡眠,睡眠不足的新妈妈,更容易出现精神或情绪健康问题!

  2、吃得好

  营养丰富的饮食可以帮助保持情绪稳定,预防产后抑郁症的症状,多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质,每天喝八杯水,保持水分充足避免食用加工过的糖和酒精,它们会导致情绪波动。

  3、保持日常锻炼

  锻炼可以提高内啡肽水平,这可以改善情绪,帮助平衡荷尔蒙,尽量每天进行至少30分钟的温和运动,推着婴儿车带宝宝散步,做一些瑜伽姿势或者放松地回到常规的健身房都可以。

  4、照顾好自己

  在做好妈妈的同时,也要做好自己,成为妈妈并不意味着你要放弃兴趣,每天抽出一些时间给自己,做自己喜欢的事情。

新妈妈患上产后抑郁症,身边人都要引起重视,否则后果很严重!

  获得支持和帮助

  1、和老公交流

  老公是你的第一道支持线,在准备怀孕前就要和他进行沟通,让他知道怀孕会发生什么,让他知道如何发现产后抑郁症,分享彼此对养育子女的恐惧是有帮助的,当你们的感情公开的时候,你们能够最有效地支持对方!

  2、得到家人的支持

  有时候家人和朋友就是你的后盾,向支持你的人伸出援手,让他们知道你需要什么,不管是帮忙做家务或是一顿健康的晚餐,还是让他们照顾下宝宝给你留点时间。

  3、加入一个育儿小组

  育儿群或是妈妈群都能提供支撑,谈谈你的担忧,并从其他父母的经验中学习,她们的经验能够让你安心,走出家门,结识新朋友也会让你的心情好起来!

  4、必要时就医

  如果怀疑自己可能患有产后抑郁症,请尽快去看医生,诚实地说出你的症状,彻底的诊断是唯一有效治疗的方法,不要羞于寻求帮助,产后抑郁症很常见,医生不会因为你患有产后抑郁症,而对你做出负面评价。

  事实上,寻求帮助是负责任的事情,注意以下这些症状:失眠、剧烈的情绪波动、强烈的易怒、难以与宝宝亲密接触、食欲不振、以及自杀的念头等,这种情况需要特别重视,如果向家人求助的效果不好的话,一定要看心理医生!

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