产后妈妈月子没坐好，小心三个后遗症！

　　现在生娃不只是妈妈一个人事情了，这也牵动了两家人的思绪，而产妇的产后恢复也是一件值得关注的事。

　　传统坐月子方法会导致产妇产后抑郁吗

　　坐月子算是我国一项传统习俗了，在生完娃的一个月到42天都是“黄金月子期”。

　　传统的坐月子讲究不通风、不下床、不洗澡和少活动，但是现在随着时代的变化，坐月子也不再是单纯的“坐”月子了。

　　针对这些坐月子的“规矩”，一项研究探讨产妇坐月子要遵循的行为与产后抑郁的相关性。

　　研究对象：16-17年武汉市某社区超过18岁、足月分娩并无妊娠期并发症的产妇。

　　研究方法：根据27个行为评估产妇对月子行为依从性进行打分，有效问卷245份，产后抑郁得分>10则有产后抑郁倾向。

　　研究讨论：产妇对坐月子也不再是像从前那样完全遵从“古法”，其实传统的坐月子模式与产后抑郁不相关。

　　研究表明：“传统坐月子让产妇产生了一种被“禁锢”的错觉，人身被限制的感觉增高了产后抑郁的几率。”

　　月子没坐好，妈妈会有什么后遗症

　　1.身上的一些关节疼痛

　　分娩后的妈妈，内分泌会有一段时间的紊乱，链接关节的韧带韧性不强劲，这时候如果过度使用关节，产后关节痛的毛病可能会出现。

　　建议：刚生完宝宝的妈妈不要提重物，不要长时间抱娃弯腰做家务等，散步是很好锻炼方式。

　　2.产后抑郁

　　其实产后抑郁还是挺常见的一种精神障碍，上文得分>10分的产妇共有76人，占比31%。

　　建议：妈妈对身份的转变一时间难以接受，这时候需要产妇自己的努力和丈夫家人的关心。

　　婆媳和夫妻间的矛盾产生，会让宝妈更加心力交瘁，所以请给宝妈提供一个好的休养环境。

　　3.迎风流泪

　　孕激素会让母体的眼角膜增厚3%，到产后喂母乳停止才能恢复。

　　眼睛干是好多宝妈深有体会的，月子期间如果不控制看手机的时间，气血两亏的宝妈很容易患上干眼症。

　　建议：调整心态、月子期间少流泪、多休息，食物方面可以选择一些维生素A含量高的食物，蔬菜水果、胡萝卜玉米都可以。

　　产后饮食也有讲究

　　中国人讲究膳食疗养好过吃药，产后妈妈的饮食更是争议颇多的一件事。

　　1.寒凉辛辣的食物不能吃

　　研究显示：产后体虚，生冷的食物吃多了，不但伤胃，还会让身体血液凝滞，恶露难以排出，也会让妈妈腹痛。

　　平时我们都不建议女性多吃寒凉，产后更是如此，而辛辣的食物，就算是葱姜蒜辣椒也应该少吃甚至不吃，很容易引起便秘痔疮，对乳汁质量也有影响。

　　2.中药补身要谨慎

　　有人认为，月子中的妈妈，西药不能吃，那就吃中药补补吧！吃中药确实对身体有益，但是一定要听从医生的建议，对症下药，切忌胡乱吃药。

　　3.大鱼大肉补身体

　　滋补过量并不会让妈妈母乳更有营养，而是会让乳汁中的脂肪含量增多，严重会导致宝宝肥胖甚至腹泻，产后肥胖也会“悄然而至”。

　　如何正确吃月子餐呢？

　　饮食营养搭配均衡就可以，只要用心，月子餐也可以吃的享受。给宝宝吃母乳的妈妈要给宝宝提供钙质，每天需要通过食物获得1000毫克才足够。

　　所以妈妈们可以每天喝500毫升牛奶补充，吃一些深绿色的蔬菜和豆制品等含钙量较高的食物。贫血的妈妈可以多吃一些动物肝脏和其他补铁的食物。