0-2岁宝宝睡觉那些事，培养好习惯妈妈不闹心

　　宝宝频繁夜醒、睡不踏实、昼夜颠倒、小睡睡不长，怎么哄也不睡......宝宝睡觉这件事，真的是让妈妈们伤透了脑筋!

　　细心的妈妈们会发现宝宝睡觉时喜欢翻身有的甚至半小时不到就醒来，妈妈们以为宝宝翻身就是宝宝睡得不踏实。

　　其实宝宝翻身有时候只是睡眠周期的转换，深浅睡眠的交替，浅睡眠的时候翻个身，哭几声，这是在做睡眠的调整，妈妈们不必过度的响应。

　　如果你立刻开灯观察 、喂奶 、抱抱，很容易让宝宝在浅睡眠的状态下彻底醒过来。

　　宝宝处于浅睡状态时，会有一些动作，比如手脚抽动、微笑、吮吸等，看上去睡的并不安稳，妈妈不要误以为是他清醒了或是饿了。

　　建议妈妈们不要马上把宝宝抱起来，而是等上几分钟观察他是否可以自己继续入睡。

　　说起这睡眠，真的是要趁早进行培养，等宝宝越来越大，睡眠习惯更是没法改了。

　　妈妈们必须狠下心来，虽然短暂时间内会比较痛苦，但是如果一直不纠正，宝宝睡不好，睡眠不足，坏处可就多了去了。

　　下面是婴儿睡眠发展中的一些重要时间节点，抓住这些节点来引导宝宝睡眠，事半功倍。

　　6周：形成昼夜规律，夜晚睡眠时间延长

　　宝宝出生后，父母就要营造昼夜的不同氛围：家里白天不要太暗、太安静，宝宝醒来了就多跟他说说话；晚上睡觉时不要开灯，喂完奶后立即把宝宝放倒睡觉，不要养成夜里陪玩的习惯。

　　这样引导之后，宝宝会在6周左右的时候渐渐养成昼夜节律：白天醒来吃完奶后会清醒30分钟左右再入睡（清醒时间随着月龄增大而逐渐延长），晚上醒来吃完奶就直接进入睡眠。

　　如果6-8周大的宝宝依然习惯在白天睡长觉，晚上起来玩，那么妈妈应该予以干预，把宝宝白天的长睡眠打破。

　　比如，前半夜不睡，却从凌晨2-3点一直睡到中午的宝宝，可以在早餐7-8点时唤醒，换尿布、喂奶、逗玩，等宝宝清醒45-60分钟后再让他入睡。刚开始被吵醒的宝宝会因疲惫而愤怒，父母坚持这样做几天，很快就能解决宝宝昼夜颠倒的问题了。

　　3个月：晚上睡得更好，白天睡眠规律化

　　3-4个月的时候，宝宝在晚上睡得更好了，最长持续睡眠时间可以达到4-6小时（通常是晚上睡第一觉）。这个阶段要特别注意白天小睡的培养，通常白天睡好了，晚上也能睡得好。

　　小睡的时间可以按照宝宝的生理特点来安排，两个月内的宝宝能醒1小时左右，3个月以上的宝宝能醒1.5-2小时，4个月以后的清醒时间一般为2-3小时。超过上述时间，宝宝就会过度疲劳，哄睡难度也会增加。在宝宝表现出犯困时就应该及时哄睡。

　　规律的白天小睡机制在3-4个月形成，3个月左右的宝宝一般每天需要3次小睡和一次黄昏小憩，4个月左右慢慢过渡到2次小睡和1次黄昏小憩。

　　Tips:父母的养育目标是让孩子知道“睡眠是需要独立完成的事情”。看护人的一些不正确的养育方式，比如入睡时给予过多帮助，睡眠周期中间的过度干预，总在入睡时哺乳等，会在很大程度上阻碍宝宝睡眠能力的发展。

　　4个月：直接进入深度睡眠，戒除抱睡的好时机

　　宝宝4个月大后，睡眠开始更像成人，入睡后进入熟睡模式，小月龄时期“落地醒”的现象会得到明显改善。

　　小月龄宝宝接不了觉只能抱睡的问题，从4个月起应该逐渐戒除。这个时期的小睡依然很重要，比较适合小睡的安排是：上午和午后各1次小睡，1.5-2小时；傍晚小憩，40分钟左右。

　　同时，要培养宝宝早睡的习惯，晚上健康的入睡时间是18-20点。恰当的入睡时间是健康睡眠的关键，孩子什么时候睡可能比睡了多久更重要。

　　6个月：逐渐能自己长睡，接觉效果显现

　　如果小睡时间太短，它的修复能力就会非常有限。对于很多宝宝来说，小睡时接觉能力的培养比自主入睡还要难，妈妈们能做的就是尽力帮助宝宝，比如提前拍拍、抱起来哄，过程类似重新哄睡。

　　“半小时醒”的现象通常到了6个月会有明显好转，妈妈们会发现原来小睡半小时是必醒的“小闹钟”慢慢能睡长了，偶尔中间醒来也非常容易接觉。

　　9个月：不再需要夜间哺乳，也没有了黄昏小憩

　　9个月以后的宝宝就不需要再喝夜奶了，但依然有宝宝会在夜里醒来要奶吃。想要减夜奶或者断夜奶的妈咪，可以延长第一次喂奶时间开始。

　　宝宝醒来后可以通过喝奶之外的方式再次哄睡，把喂奶时间逐渐从0点拖到1点、2点、3点......以此类推。

　　此时宝宝的傍晚清醒时间可以达到4小时，第三次小睡自动消失。妈咪们可以在午睡醒来后的时间里为宝宝安排一些活动，并进行充分的喂食。

　　12-24个月：白天小睡变为一次午睡

　　这个阶段的宝宝逐渐由白天的两次小睡变成1次小睡。并觉的过程中可能会发生第一次、第二次小睡并存，或者小睡时间混乱（比如在中午11点左右睡着了）

　　妈妈们不要焦虑，小睡的时间会逐渐趋于正常，即最终发展为午后1次2-3小时的睡眠。保守来说，绝大多数的宝宝在1周岁之后都会睡的很好，夜里不再容易醒来，白天小睡也会变得有规律。

　　不同宝宝的睡眠能力有很大的差异，而睡眠培养是最需要父母付出耐心的事情，妈妈们不要焦虑，不要心急，温柔陪伴，坚定引导宝宝，培养宝宝良好的睡眠习惯是非常必要的，对宝宝的成长有很大的帮助。