怀孕初期被孕吐搞得不得安宁，如何才能有效缓解？

　　“十个孕妈九个吐”，相信很多孕妈妈在怀孕初期被孕吐搞得不得安宁。特别是反应强烈的孕妈吃啥吐啥，不吃也吐，不是正在吐，就是在去吐的路上，吐得天翻地覆……

　　如何缓解孕吐呢？从以下三个层面给您支支招。

　　1.心理调节

　　可以多和宝宝沟通沟通，告诉宝宝妈妈怀孕很辛苦的，不要调皮。虽然是一种心理作用，但是能增加准妈妈的信心，有意力控制呕吐。其实怀孕期间最重要的是心态放松，不要紧张。可以开窗通风，保持有充足的新鲜空气，并远离刺激性气味，可以在手帕上滴几滴柠檬汁，当闻到难闻气味时应急使用，也能让许多准妈妈缓解孕吐。

　　2.饮食调节

　　通过饮食也可以缓解孕期呕吐。在怀孕的早期，可以让准妈妈做到少食多餐，选择高热量，高纤维，易消化的食物。可以多吃蔬菜、水果，调节身体的PH值。多吃点清淡的食物，油腻的食物只会增加而不会缓解孕吐。可以口服维生素B1和B6，对缓解孕吐有一定的帮助。

　　3.适当运动

　　孕妈妈在因为呕吐而郁闷的日子里可能会不太想动，但适当的运动其实可以促进肠胃蠕动，增强食欲，利于排气排便，并能让我们身心放松，有助于转移对恶心呕吐的注意力。需要注意的是，这时候孕妈妈的运动也不宜过于激烈，比如和家人多去遛弯散步，增强体质，劳逸结合，保持愉快的心情。

　　孕妈妈坚持下来不容易，每个人的孕吐反应强度和时间也不同，如果反应剧烈，一定要及时就医。