年节期间准妈妈的体重控制

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2008年06月01日 18:54:47 
又是一年佳节到,上班一族的准妈妈们可以趁这个机会放松自己了,可是烦恼也接踵而来,那就是体重的加速增长,随便往体重秤上一站,哇,不得了,就见那数字蹭、蹭、蹭地往上走,这可怎么办?

节假日,准妈妈们休息的时间长、吃得多,是家人重点关照的对象,加上婴儿在腹中成长,腹内胎儿及为了胎儿成长扮演重要角色的胎盘、羊水、子宫本身、乳房以及母体的血液、水分都会增加,因此准妈妈们的体重增加是理所当然的事,要控制体重并非易事。

体重过度增加,有诱发各种疾病的可能性

但是,体重过度增加,身材过于肥胖,会出现浮肿或腰痛、妊娠纹或静脉曲张等情况,并发症或难产产生的比率也会提高。演变成重症的妊娠毒血症时,有引起“常位胎盘早期剥离”(生产前胎盘剥离)或子痫(生产时痉挛)的情形。此外,体重过度增加,会发生妊娠糖尿病,对胎儿的发育有很大的影响。虽然不一定会如此,但是可能性一定是提高的。

此外,子宫颈或阴道上附有皮下脂肪时,胎儿的通道变窄。胎儿也有皮下脂肪而容易变大。脂肪进入子宫的肌肉时会削弱推出胎儿的力量(阵痛)。以至于出现大婴儿以微弱的阵痛通过狭窄产道的情形。这就是“过度肥胖容易难产”的原因。

体重控制方法

一般整个孕期,体重比怀孕前增长25~30斤是正常的。要控制体重,就必须饮食、运动两面兼顾。

饮食最重要

肚子饿而血液中的血糖值下降时,空腹感变强、产生食欲。怀孕中食欲大增的原因是,血糖值降得比平常更低。这种血糖值的降低,是容易产生皮下脂肪的机制之一。准妈妈们应好好管理体重,但也不要太过于勉强,不要忘了,孕妇所做的体重控制和怀孕前的节食是完全不同的。

饮食准循原则是:不吃太油腻食物,不过量进食,增加蔬果的分量,减少糖分的摄入。黄瓜和西红柿是不错的选择,一旦有加大食欲的迹象,就吃上一些,又饱肚子,又补充水分和维生素,还不会有体重增长的烦恼。医生的建议很重要。

[BOX]吃的问题
问:为了控制体重不能在外吃东西吗,有什么好的建议吗?
答:当然以亲自烹调最为理想,为了转换心情偶尔在外吃东西也没有关系。一般来说,外面的菜肴口味较重,热量较高。为了控制体重,还是亲手烹调最好。不过,偶尔吃一下外面的食物也无妨,吃时要避免吃油炸的食物,尽量少用奶油,选低热量营养均衡的食物。

在家积极活动身体

为了预防体重增加,活动身体也是必不可少的。虽然了解这个道理,但是对腹部愈来愈大的孕妇来说,总会觉得麻烦,因此最好能和日常生活中的家务事结合。这样不会有心理负担,而能轻松做到并持之以恒,还可以转换心情。请务必遵守原则,轻轻松松地活动身体:

1、以缓慢为原则

随着妊娠周数的增加,准妈妈的肚子越来越大,本身的负荷就很重,身体不那么灵活了,所以孕妇在家活动时,要以“缓慢”为原则,并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排,千万不要想将全部家事一口气做完,而是要分段进行。

2、不要长时间站立

准妈妈最好不要长时间站立,因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以,建议准妈妈在做了15-20分钟家务后,能休息10分钟左右。

3、降低清洁标准

如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话,怀孕时就可以稍微降低标准了。当然,最重要的是,家中的其他成员能适当地分担家务劳动,让准妈妈无后顾之忧。

4、以舒适为主

准妈妈要以不影响身体的舒适为主,如果突然出现腹部阵痛,这表示子宫收缩,也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度,此时要赶紧停止手里的活计,并躺下休息,如果还不能缓解不适,就要赶紧就医了。

5、家务重新分配

许多孕妇在孕初期的反应十分严重,根本无法做家务事,而有些下体流血或破水的孕妇更要多多休息,自然要搁置家务事了。此时丈夫和家人应适时分担家务。

[BOX]
上体操房也是一个好选择。对孕妇来说,和一般人一起到健身房参加训练太过辛劳,万一发生状况很难处理,可以找适合孕妇的体操教室等,有特别课程以及设备齐全的场所。

轻松步行

随时能够开始,不必勉强就能培养体力,这就是步行的优点。既对培养生产所必须的体力有益,又能燃烧脂肪预防体重增加。血液循环也会变好,能防止浮肿。

1天以20~30分钟为基准,但是在胎儿稳定的15周以前,要稍微斟酌自己的状况,如果觉得腹部肿胀就要立刻休息。稍微放慢步行的速度,就不会造成身体的负担。

[BOX] 步行的要点
1、收下颚,目光直视数公尺前,脸不能朝下。
2、使用从鼻子吸气口吐气的腹式呼吸,放松身心。
3、放松肩膀力量,手肘轻轻弯曲,前后大幅度摇摆。
4、背伸直不要驼背。
5、步幅太大容易疲倦,会造成身体的负担。
6、着地时脚跟先着地,膝盖不要弯曲。

文/ 计才芳
专家/ 邵玉芬 教授 中国妇幼营养学会专家
本文由《聪明宝宝》提供

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