孕妇生完5个孩子 塑造妙曼身材

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2018年11月29日 19:01:24 

  很多生产完之后的宝妈们一直苦于塑身减肥,即便很多减肥成功的宝妈,也面临着腰腹部皮肤松弛,身材走样。而35岁的西蒙·盖特里(Simone Gately)在生产完5个宝宝之后,身材依旧火辣。

  光看外表绝对看不出西蒙已经孕育5个孩子了。她经常在自己的社交站晒自己的马甲线的身材,很多宝妈都成了她的粉丝,都跟着她在产期后运动塑身。

  西蒙在怀第一胎的时候,丈夫就让她在家养胎。在家里全心全意的照顾家庭,反而忽略了自己的身材样貌。在孕期中增加了20kg体重,但是为了能让自己穿上漂亮的婚纱,让自己留下最美好的回忆,她下决心减肥。生产完后她开始每天早上走路散步,之后再到健身房健身俩小时,晚餐后遛狗散步或者慢跑,平日里也会经常跟孩子一起互动运动。

  饮食上,由西蒙的丈夫料理。因为她的丈夫是在专业研究肥胖症的工作室工作,所以在管理减肥饮食方面非常在行。除了一些细致的营养结构,饮食上主要也是大量蔬菜,水果和一些高蛋白的肉食为主。此外她不吃深加工的食物,还有快餐也是拒绝的,如意面,面包,炸鸡等。

  一般来说,塑身的产妇在哺乳期结束后塑身,没有不如的宝妈在月子后开始运动塑身。剖腹产的刀口恢复后开始运动塑身。

  以下是8个动作的室内塑身计划,每个动作30秒内做多次,连续做完2个动作后休息30秒,做完所有动作为一组,总共做2~3组,组间休息2分钟。前期会有点难坚持,但是只要坚持一星期就会看到效果,那个时候就更好坚持了。

  动作一,直腿伸展主要肌肉群 : 腹直肌其他肌肉 : 股四头肌动动作要领:1、腹部持续紧张,躯干紧贴地面2、保持下巴与颈部的夹角,肩部离地3、保持动作协调与连贯,腿部自然伸直4、腿部下落至与地面成45度即可再次抬起动作二,反向卷腹伸腿主要肌肉群 : 腹直肌其他肌肉 : 股四头肌动作要领:1、腹部持续紧张2、腰背平直,大腿与地面垂直,小腿与地面平行休息30秒后继续动作三,登山者主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 胸肌 、 腘绳肌 、 肩部动作要领:1. 身体俯撑在地面,以俯卧撑的姿势双手撑地,手臂伸直。然后一条腿向前弯曲,膝盖接近胸部。这是动作的起始位置。2. 保持双臂伸直撑地,快速轮换双腿的位置,做登山爬坡的动作。双腿交替重复动作。

  动作四,空蹬自行车主要肌肉群 : 腹肌动作要领:1. 平躺在瑜伽垫上,下背部紧贴地面。双手放在头的两侧,肘部向外。抬起肩膀至卷腹位置,弯曲双腿至大腿与地面垂直,小腿与地面平行。这是动作的起始位置。

  2. 双腿做踏车动作,右腿向前伸,左腿膝盖向内收。同时侧身卷腹,使右手肘部贴近左膝,呼气。

  3. 回到起始位置,同时吸气。然后换另一侧重复以上动作。

  4. 两边交替重复动作至推荐次数。注意:卷腹主要靠腹部发力,脖子不要过度弯曲,以免扭伤。

  主要肌肉群 : 腹肌休息30秒后继续动作五,交替摆腿主要肌肉群 : 腹直肌动作要领:持上半身微微离地,双腿交替上下摆动,过程中保持腹部持续发力动作六,抬腿卷腹主要肌肉群 : 腹直肌动作要领:1、腹部持续紧张 2、保持下巴与颈部的夹角,肩部离地 3、大腿与地面垂直,小腿与地面平行休息30秒后继续动作七,仰卧交替摸脚跟主要肌肉群 : 腹肌动作要领:1. 平躺在瑜伽垫上,双手平铺在身体两侧。双腿弯曲,双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部,将肩膀抬起,下背部留在地面。这是动作的起始位置。

  2. 保持下背部贴地,上身向身体一侧倾斜,用手去触摸同侧的脚跟,同时呼气。

  3. 摸到脚跟后停留1秒,然后换另一侧重复以上动作。两边交替重复动作至推荐次数。

  动作八,仰卧起坐主要肌肉群 : 腹肌

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