产妇减肥健美法

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2018年09月27日 13:52:17 

  妊娠3个月以后,有些孕妇的面部出现色素沉着,在前额和两颊甚为明显,开始淡黄,继而棕色,暗棕色,形似蝴蝶,故称“蝴蝶斑”,其名虽美,却为产妇所讨厌。这种面皮着色,与妊娠间肾上腺皮质功能亢进有关,或者由于垂体分泌较多的黑色素刺激有关。所以孕妇的腹部、乳房周围等也都有不同程度的色素增重。随着妊娠月份的增加,或者过多的日光照射会使颜色加重。尽管面部蝴蝶斑对面孔不甚美妙,但值得欣慰的是在生过孩子以后3到6个月,大部分可以消失。因此,不太主张涂搽什么药物,而且,效果也并不理想。市面上可以买到30氢醌霜或祛斑净,只是在产后半年色素仍不减退者,才不妨试用。孕妇的体重增加是很突出的,也许这最使年轻的女性不安。有人甚至无法解脱既要孩子长得大,又怕自己长得胖的矛盾。请看看以下一段文字,或许觉得这个矛盾可迎刃而解了。

  孕妇体重增加在于2个方面,从局部说,胎儿在逐渐长大,子宫要容纳胎儿,也要跟着增大,再者是胎盘形成和羊水充盈;从全身说,机体的新陈代谢增强,脂肪沉着,水分潴留,蛋白也有储藏。这样整个妊娠期,平均体重要增加24磅,其中一半是在妊娠后3个月增加的,还有一半是在妊娠前6个月增加的,再进一步分析,若以胎儿7.5磅、胎盘10磅、羊水15磅计,则妊娠物10磅,子宫为2磅,乳房为3磅。除上述外,所余8~9磅才是全身重量的增加,而这其中血液增加了3磅,而血管外组织间水分2磅,真正脂肪和蛋白储存不过4磅。这就告诉我们,妊娠并没有使孕妇增加了多少肉,体重的增加主要是妊娠物血液和水分的增加和储留引起的,孕妇限制饮食是没有道理的。限制饮食使营养缺乏,会影响胎儿的发育,也会过多地消耗自己的身体。但适当地控制盐的摄入是必要的,因过多的食盐会增加水分在体内的储留,引起水肿,增加心脏和肾脏的负担。一般地说,妊娠期间,体重每周增加19磅以上,就说明有水肿,应该服用利尿剂。

  无论孕前是怎样婀娜多姿,妊娠以后也难保持那苗条身材了。腹部逐渐膨隆,只有头肩向后倾,才能维持身体的重心平衡。于是,形成了新的线条。这是一种叫做“骄傲”姿态的妊娠期的体形。到了妊娠晚期,体重负担不得不把两脚迈成“外八字”。要顺守这些生理变化,不要和自己的身体作难。只有保证妊娠的舒适顺利,才会赢得日后的健美!为此,孕妇的衣着要柔软宽松,紧身笔挺的衣裤不仅对健康不利,也会给人一种难耐卑琐之感,反倒不美。高跟鞋对孕妇是一种痛苦,但平底无跟,也会增加孕妇的疲劳,而改厚底的矮跟布鞋最为适宜。由于脂肪和腺体的增加,妊娠后乳房逐浙胀大,为产后哺乳做了准备。这时的乳房有些下垂,会使那些爱美的少妇感到不快。用乳罩轻轻托起是必要的,但乳罩不应过紧,要注意乳头有无内陷等情况,可在产前检查时请医生视查并加以矫正。

  年轻的孕妇,如果能对妊娠的生理变化有个正确的了解,在衣食住行各方面加以注意,讲究卫生,兼顾仪容,仍然可以保持美的风韵,那一种深沉的、朴实的美,是一种充满幸福的、透露母爱的美。也只有带着这种美感的孕妇才会消除任何悄然上升的忧虑,哺育心爱的宝宝!

  维持健美的体魄更重要的在于产后的调整和锻炼。产褥期母亲要哺养孩子,又要使自己健康复原,从生理解剖的复原而论,需要8周左右的时间。这期间人们常常注重营养,而忽视锻炼。营养固然重要;锻炼必不可少。下面介绍的产后体操,可以增强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量,增加血液循环,有利于产后恢复,对预防生殖道脱垂也有特殊作用。

  产后体操从分娩后24小时便可开始,具体方法是:

  第1天1.仰卧,双膝屈曲,脚平放在床上,两脚并拢。做深吸气,然后收紧腹壁肌肉做呼气。稍事放松。如此重复4次,每天做2回。

  2.仰卧,腿伸直,脚并拢。做屈伸足趾的动作,然后以踝部为轴心,向外及向内活动两脚。收缩腿部肌肉,使双膝向床面下压。重复数次,每天2回。

  第2天3.重复l和2练习,再加:仰卧,屈膝,双脚并拢。做收缩肛门的动作,像控制排便那样,每天做2回,每次做3~4次,如果会阴疼痛可做1~2次或等1天再做。

  4.俯卧,在头部,腹部和小腿下垫上枕头,用这种姿势放松休息半小时。

  5.从上面的位置转过身来,舒展休息自己的身躯。

  第3天重复1~2的动作,再加:

  6.保持练习1的姿势,收缩腹部和髋、臂部肌肉,两臂伸直。两手触碰双膝,坚持一个短时间,然后放松。重复3~4次,每天2回。

  7.仰卧,双腿伸直。收缩腹肌的同时,右腿跟尽量向上滑,左脚跟尽量向下滑,恢复原位后,再左右轮换。每日做3~4次。

  第4、5天重复1~7练习,省略2。

  第6天可加2-3次仰卧起坐,以后可增加一些其它活动。短时间的散步也是有益的。

  产后乳房的保健也很重要。哺乳的妇女要养成左右乳房交替喂奶的习惯,一般每次哺喂15分钟,左右各7~8分钟,或这次喂左乳房,下次喂右乳房。“单打一”会使乳房不对称。影响美观。哺乳以半年之内为宜,太长亦不好,乳罩可减轻下垂的疼痛,又可维护外形,应当采用。

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