健康知识：孕产妇应该如何科学的健美？

　　俗话说:“美在新婚,丑在妊娠”。这种说法很有道理,妇女从“十月怀胎”到“一朝分娩”,无论是容貌,还是体型、皮肤等,都发生了较大的变化,如果此时不懂的健美,就会失去特有的女性美。孕产妇的健美在不同的时期有着不同的要求。

　　妊娠早期

　　此期由于恶心、呕吐,使得孕妇饮食摄入过少,导致各种营养素缺乏,产生许多有损于健美的后果,如蛋白质、铁摄入不足,会导致面色苍白或萎黄,头发无光泽,焦脆易脱落。还有,钙缺乏会出现色斑,锌缺乏会出现妊娠斑。为此,这时孕妇在健美方面应做好以下几点。

　　a)坚持每天沐浴,保持皮肤清洁,防止皮肤变粗。孕妇沐浴时水温不宜过热,最适宜的水温为42摄氏度—43摄氏度。慢慢洗浴,动作要轻柔,洗的时间不宜过长,以防体虚而引起晕厥。

　　b)合理膳食,在妊娠反应期要少食多餐,多食含蛋白质、维生素和微量元素丰富的食物,不要偏食。妊娠早期由于体内孕激素分泌增加,皮肤会变得“油性”,容易出现粉刺,有碍美容,因此要控制脂肪的摄入,也不宜食用辛辣等刺激性食物。另外,由于受雌激素的影响,妊娠早期面部皮肤娇嫩,外出活动应戴太阳帽,以防紫外线照射引起色素斑或日光性皮炎。

　　c)此期化妆要清爽、明亮,尽量给人以爽快的感觉。

　　d)加强秀发的保护。这是因为妊娠期易脱发,尤其是初孕期。因此发型以短发为宜。这有利于洗梳,可防止脱发。另外,孕妇最好不要烫发,因为孕期的发质较脆弱,容易脱落,如再烫发,等于雪上加霜,易使头发失去光泽或大量脱落。

　　妊娠中期

　　此期的健美主要偏重于皮肤、乳房、体型三方面。因为妊娠中期孕妇的汗腺、皮脂腺分泌增加,容易出现湿疹、痱子。而且,随着胎儿的生长、发育,孕妇腹部隆起而失去形体美。又由于体内催乳素分泌逐渐增多,乳房逐渐丰隆、增大。为此,这时孕妇在健美方面要做好以下几点：

　　a)由于各种营养素,尤其是维生素、微量元素的消耗量加大,面部皮肤多显粗糙,应注意营养素的补充,保证睡眠并避免过度疲劳。护肤可用香皂洗脸后敷冷面霜,轻轻按摩,然后用热毛巾擦掉。此期化妆宜淡雅,注意不要轻易更换化妆器具,以防引起皮肤过敏。

　　b)一旦出现湿疹和痱子,要随时擦干汗液,并穿吸汗性好的内衣,每天沐浴,以保持皮肤清洁,并注意居室通风,必要时可使用爽身粉。

　　c)此期孕妇下腹部突起,腰围臀围随之加大,衣着要宽松,式样要简单,以穿着舒适、温暖、合体为原则。若腹壁松驰,感觉下坠难受或行走不便,可用腹带将下腹向上托起。裤带不能扎得太紧,以免引起下肢浮肿。

　　d)注意保护乳房,每天用温水擦洗乳头,擦干后可在乳头上涂一层油脂,以防皲裂。若乳头内陷或扁平,则应每天用手轻轻向外牵拉二次,每次5分钟~10分钟。乳房过大可戴合适的乳罩托起,注意乳罩不要过小、过紧,以免压迫乳头,影响将来哺乳。

　　妊娠晚期

　　此期孕妇容易发生下肢水肿及下肢静脉曲张,在饮食上应限制钠的过多摄入,并注意充分休息,每天睡眠时间不得少于8小时,中午最好休息1小时—2小时,睡眠姿态以左侧卧为宜,避免增大的子宫压迫脊柱前的静脉,有利于血液回流,也有利于排尿,以减轻或预防水肿的发生。为防止静脉曲张,除了注意休息外,卧床时最好把下肢垫高;也可以在每天清晨起床前用弹力绷带由踝下缠到膝前,效果也很好。

　　产褥期

　　此期孕妇的健美主要是如何尽快恢复体型。产妇在妊娠中晚期和产褥期由于摄入大量高脂肪、高蛋白、高热量的营养素,加上缺乏运动,使脂肪聚积体内,导致肥胖,不仅影响形体美,而且易引发高血压、冠心病、糖尿病乃至癌症,尤其是乳腺癌。因此,产前产后应合理安排饮食结构,做到素搭配。若已肥胖,在满足母婴生理需要的前提下,应尽量控制饮食量,并于分娩后要适当进行运动锻炼,产后3天—4天可做床上体操;产后一周可加大运动量,做仰卧起坐,锻炼腹肌;两周后可做胸膝卧位俯卧撑等运动,这样既可尽快恢复健美形体,又可促进子宫恢复。

　　据统计,妇女产后脱发的发病率为35%—40%,其原因有生理因素、心理因素,也有病理因素。我们知道,头发的生长需要有充足的营养素,除了蛋白质外,尚需多种维生素和微量元素,产后若营养跟不上,加之哺乳营养素的需求量增加,便造成“入不敷出”的营养状况,引起脱发。其次,产后性激素水平降低,也是脱发的原因之一。此外,产妇由于洗头次数减少,造成毛孔呼吸受限,抑制毛发的新陈代谢,也是产后脱发的原因。因此,妇女产后应保证睡眠,保持心情愉快,定期洗发,并经常按摩头发,并注意加强营养。

　　产褥期乳房最容易感染而罹患乳腺炎,因此乳房在哺乳前后均应清洗,保持清洁卫生;每次喂奶应尽量使乳液排空，防止乳液瘀积;喂奶时用手把乳房托起来,喂完后顺乳管方向轻轻按摩乳房,防止乳房受压、受伤,以免由于乳腺管损伤、乳汁瘀积而引起感染;要注意双侧乳房交替喂奶,防止两乳房大小不一。产后只要合理护理乳房,并保证足够的营养,乳房会比产前更健美。