孕妇健身需要注意什么?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年06月20日 09:55:48 

  和正常的女性比起来,准妈妈在运动中要注意的事情还很多。如果稍有疏忽,结果可能就无法挽回。

  1、花一定的时间热身和放松

  运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。在做剧烈运动前要用10分钟热身,在运动结束后用10分钟放松。因为这时你的心脏和呼吸都需要更多的时间来兴奋起来,然后再恢复到正常水平。

  2、穿上运动胸罩

  运动胸罩能很好地支撑你的胸部,因为这时的胸部比较大而且比较软。运动胸罩不仅使你在锻炼时感到更舒服,而且还有助于保持胸部的形状。

孕妇健身需要注意什么?

  3、疲劳时就休息

  准妈妈在运动中的一个大忌是疲劳,准妈妈千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说准妈妈不宜做出汗的运动。对于准妈妈来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。当感到非常疲劳、头晕或恶心时,要停止锻炼。

  4、及时补充水分

  运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。准妈妈在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。

  准妈妈毕竟不同于普通人,在运动时如果准妈妈出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。

  孕期生活应有规律,每天茶余饭后要到室外活动一下,散散步,做一些力所能及的家务。还可以做些体操,对增进肌肉的力量、促进机体新陈代谢大有益处。妊娠期一般不要更换工作,但应注意避免体位特殊、劳动强度高及震动性大的劳动工种。到了7~8个月后,最好做些比较轻便的工作,避免上夜班,以免影响休息和出现意外事故。临产前2~4周最好能在家休息。

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