饮食的控制与运动瘦身

　　饮食控制 产后减重门诊大公开

　　很多上班族的产后妈妈虽然很想减重，但忙于白天工作、晚上育儿，既没时间自己做饮食规画，也无法前往健身房或运动场合燃烧脂肪，尤其又不擅长运动而希望健康、安全减重的妈妈，医院产后减重门诊将是一个好的开始喔！

　　振兴复健医学中心营养治疗科营养师钟子雯表示，越来越多的医院有专门服务产妇的产后减重门诊。完整的配套可以包括：医师（家医科）看诊、营养师咨询，以及参加减重班课程等。「若?的bmi?在27以上，想吃减肥药，或者怀疑有其它疾病，需要抽血检查，则必须请医师先看诊、开立处方，否则一般产妇的瘦身，可以直接挂营养师做减重咨询。 何谓bmi

　　是否需要减重，我们会以身体质量指数bmi（body mass indess）为参考标准：

　　bmi＝体重（公斤）÷身高的平方（公尺×公尺）

　　bmi?介于18.5～24之间算是正常，无须减重；大于24，但在27之下，称为体重过重，至于大于27就算是肥胖了。

　　运动瘦身 正确运动．瘦身不伤身

　　有了适当的饮食控制，再加上正确的运动方式，相信能让瘦身更有成效。关于如何正确运动，钟子雯营养师表示适量的运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，因此建议要减重的妈咪，进行运动的频率可以是两天1次或是每周3次，且每次半小时以上，就能使人体的基础代谢率不至减缓。至于怎么样运动才叫做适量呢？钟子雯营养师指出，在运动时若身体不会感觉到难受的运动量就是适量。例如：饭后30分钟内只要进行慢步行走就好，较不适宜太过剧烈的运动，否则胃肠就可能感到不适。

　　产后要多久才能开始运动呢？

　　郑志坚医师说，刚生产完的妈咪在短时间内，不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在6周、剖腹产在3个月后，再进行瘦身运动。但是在这段时间之前，可进行缓和的运动，例如产褥运动，躺在床上就可以进行的温和运动。

　　运动30分钟才开始燃烧脂肪

　　钟子雯营养师说，每次运动的前15分钟，燃烧的是醣类，尚未燃烧脂肪，在运动30分钟后，才会开始燃烧较多的脂肪。例如有氧运动，就有极佳的燃脂效果，「有氧运动」指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12～15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。