后6周减重计划

　　原则：充分休息→调整食量→均衡营养→轻度活动

　　目标：不增胖也不至于减重

　　一是饮食热量：

　　未哺乳妈妈：每天摄取热量恢复到怀孕前的1600～1800卡

　　哺乳妈妈：为提供充足的乳汁，每天应该比没有哺乳的人多增加500卡

　　二是均衡营养：

　　除了均衡摄取六大类食物，坐月子期间要注意补充的营养素包括

　　1、蛋白质(尤其是哺乳者)：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取

　　2、纤维：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感

　　3、铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一星期吃一次麻油猪肝汤也不错

　　4、钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等

　　三是轻度运动

　　1、下床走动，并做一些简单、轻松的家事，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰酸背痛

　　2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快

　　3、柔软体操、伸展运动

　　四是配套方法

　　穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。