准妈妈手记:产后的体形健美

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2018年05月17日 10:05:18 

  日常生活中常常可以看到,一些年轻妇女生了孩子后,身体发胖,体态臃肿,给她们带来了许多压力和苦恼。像这种由于生育而造成的肥胖和疾病,与孕期体内神经内分泌系统功能紊乱,导致脂肪代谢失调有关。要防止这种生育性的肥胖,保持形体美,产后要注意早期活动。

  合理膳食 无论是孕期还是产后都要平衡膳食,避免高脂,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。可多吃些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品,以及新鲜水果蔬菜,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。产后由于自身的恢复需要和哺乳的需要,要多吃富有营养的饮食。由于“坐月子”活动少,要多吃有营养、易消化的食品,不必多吃高脂肪和甜食。要吃早饭,根据自己的习惯搭配早中晚的饭量,晚饭不宜过饱,少吃零食。

  母乳喂养 母乳是婴儿天然的、营养比例最全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且有利于母亲自身的健美。研究发现,母乳喂养促进了母体新陈代谢和营养循环,还可将体内多余的营养成分运送出来,减少皮下脂肪蓄积,预防生育性肥胖的发生。

  产后避孕 产后性生活应及早采取避孕措施,否则避孕失败导致再次怀孕或人工流产都会导致身体肥胖。究其原因,产后受孕,体内新陈代谢及性激素分泌出奇的旺盛,进而导致糖类合成脂肪的机体功能增强。

  积极运动 孕期及产后的积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般无会阴裂伤及其他不适者,产后三天即可下床活动。如产后身体健康,会阴部没有伤口,24小时就可以下床活动,半个月后可做一些轻便的家务活,还可适当做一些体育活动。如健美操、俯卧撑等。因为活动和锻炼可以增强内分泌系统和神经系统的功能,促进新陈代谢,提高免疫力,消耗多余的脂肪。

  产妇乳房保养

  1.哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。

  2.每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂。

  3.乳罩选戴松紧合适的,令其发挥最佳提托效果。

  4.哺乳期不要过长,孩子满10个月,即应断奶。

  5.坚持做俯卧撑等扩胸运动,促使胸部肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作用。

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