孕妇怎样锻炼最健康?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2018年07月05日 14:19:50 

孕妇怎样锻炼最健康?

  散步

  每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲惫,在妊娠早期和晚期要格外注重。衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注重防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步,以免发事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心四周的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒适时,可找一安全、干净的地方稍事休息一下,然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。

  做广播操

  做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。

  做孕妇体操

  做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇静自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做,假如出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

  脚部运动

  坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次恢复原状。

  注意事项

  正确的锻炼能让孕妇更好地生产,同时也要注意以下几点:

  1、不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。当你感到累时,停下休息。

  2、当你在孕后期躺下休息时,不要锻炼。

  3、在炎热潮湿的条件下,不要锻炼。

  4、 在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时,不要做活动。

  5、当你感到饿的时候,不要禁食或锻炼。

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