最全的缓解孕吐食谱，还在发愁吃什么的宝妈们不妨一试！

　　说起怀孕，可真不是件轻松的事情，孕妈们可谓是一路“过五关斩六将”，这孕初期的妊娠反应就是孕妈们要过的第一关。尤其是孕吐严重的宝妈，别说吃东西了，光是闻见味道就恨不得把苦胆吐出来，自然也就不会有什么胃口了。但补充营养对于一个孕妈的重要性，相信不用小编多说了吧？什么样的饮食可以帮助缓解孕吐，让孕妈食欲大开呢？今天，小编就来分享一份最全的缓解孕吐食谱，还在发愁吃什么的宝妈们不妨一试！

　　可以减轻孕吐的食物

　　苹果：孕吐吃苹果，一方面可补充水分、维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡。

　　柠檬：柠檬中含有大量的柠檬酸，孕妈吃柠檬不仅可以解馋，还能有效缓解孕吐反应，又可补充维生素和矿物质。

　　菜花：特别是绿菜花，维生素C的含量比普通菜花更丰富，菜花有开胃消食、化滞消积之功效，可减轻孕期反应。

　　豆腐：豆腐中含有孕初期大量需要的营养素蛋白质，孕初期可适当食用冷豆腐来缓解孕吐。

　　梅脯：梅子、果脯中含有丰富的铁、膳食纤维及各种维生素，营养均衡，当孕吐严重时，孕妈可适当食用梅脯来改善胃口。

　　蜂蜜：睡前喝一杯蜂蜜水，可以有效缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。因为蜂蜜中含有大量的大脑神经元所需要的能量，还可减少孕期反应。

　　生姜：姜在中医药理中具有暖胃、止呕的功效，可治反胃呕吐，因此，可以将老姜切成薄片用开水浸泡喝，或将生姜捣烂榨汁后加入蜂蜜等冲服。

　　苏打饼干：起床时吃1-2片苏打饼干，可以稍微吸附胃酸，有助减缓晨吐发生。孕吐还有可能是因为能量不足进而代谢脂肪所致，吃些苏打饼干，让孕妈不至于因胃壁太过膨胀而引发呕吐。

　　酸牛奶：酸奶富含蛋白质，有益于消化吸收，里面的乳酸菌对肠胃好，在一定程度上对缓解孕吐也能起到帮助作用。两餐之间喝袋酸奶，既能补充营养，又能避免空腹饥饿引起的孕吐。

　　缓解孕吐食谱大全

　　【凉菜类】

　　开胃三丝

　　【原料】：黄瓜1根、大鸭梨2个、山楂糕100克、白糖、香油各适量。

　　【做法】：黄瓜去蒂，洗净，用凉开水冲一下，切成细丝，放入盘内；山楂糕切成细丝，放在黄瓜丝上；鸭梨去蒂，削去外皮，去核切成细丝，放入盘内，与黄瓜丝、山楂糕丝拌匀，再将白糖均匀撒入盘中，再滴入几滴香油，调匀即可食用。

　　【功效】：此菜含有丰富的蛋白质和维生素C、D以及维生素B1和胡萝卜素及叶酸、钙、锌、磷、碘、铁等矿物质，能提供孕妈需要的营养，特别开胃，有效缓解孕吐。

　　苹果醋水果沙拉

　　【原料】：生菜1棵、大杏仁1把、樱桃500克、小西红柿500克、芒果300克、苹果醋30克、橄榄油1小勺、胡椒碎5克。

　　【做法】：将材料准备好洗净备用，把生菜撕成块；将生菜和其他原料装入盆中，倒入橄榄油、胡椒碎；加入苹果醋，拌匀即可。

　　【功效】：消减孕期的腻味，但苹果醋是饮料，孕妈不能喝太多。

　　【热菜类】

　　姜丝炒蛋

　　【原料】：鸡蛋150克、姜50克、植物油15克、江米酒10克、盐3克。

　　【做法】：将鸡蛋磕入碗内，加少许精盐打散；鲜姜去皮洗净，切成细丝；炒锅注油烧热，下入姜丝炒出香味；倒入蛋液翻炒，加入江米酒，小火5分钟即可。

　　【功效】：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，具有养心、安神、补血、滋阴润燥之功效。生姜中分离出来的姜烯、姜酮的混合物有明显的止呕吐作用。

　　香菜萝卜

　　【原料】：白萝卜1根、香菜适量、植物油、盐、味精少许。

　　【做法】：白萝卜香菜洗净，萝卜去皮，切成片，香菜切成小段；锅中放油煮热，倒入白萝卜片翻炒几下，炒透后加适量盐，小火炖烂，当烧熟时，再放入香菜、味精就可以了。

　　【功效】：白萝卜在下气、消食、止呕等方面有极好的效果，而香菜对缓解孕吐也有较好作用。

　　胡椒葱段鲫鱼

　　【原料】：鲫鱼1条，味精、胡椒粉、姜、葱、植物油、盐、料酒、淀粉各适量。

　　【做法】：鲫鱼处理干净，用清水洗净，沥水；葱洗净，切成段；姜去皮，洗净，切丝；把植物油、盐拌匀纳入鱼腹，用淀粉封刀口，把葱段、姜丝铺在鱼身上，放入少许料酒和味精，撒上胡椒粉，隔水蒸熟食用。

　　【功效】：帮助孕妈缓解孕吐不适，补充蛋白质，增加能量。

　　【主食类】

　　烤全麦三明治

　　【原料】：全麦面包1个，起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱等适量。

　　【做法】：把全麦面包放在烤箱里稍烤一下，取出切成4小块；在表面抹上一层葡萄酱，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面，再撒上起司粉即可。

　　【功效】：富含B族维生素，能缓解孕妈烦躁情绪，帮助减轻孕吐不适。

　　【汤粥类】

　　酸菜鲫鱼汤

　　【原料】：鲫鱼250克、泡酸菜150克、泡姜碎、泡辣椒碎、老姜碎适量、花椒30余粒、料酒、葱花、鸡精、盐、糊椒粉适量。

　　【做法】：将鲫鱼开膛破腹，去肠去鱼鳞洗净，用料酒和盐腌制20分钟；锅内放油煎热，放入花椒炝锅，到入泡姜、泡辣椒碎和酸菜炒去水份至香，再倒入清汤或清水，加入适量盐和鸡精调味，大火烧开后把火调小，煮十分钟；把鱼用水清洗干净，放入汤中烧开，用中火煮20-30分钟，出锅后放适量糊椒粉和葱花。