女性孕后期要补充七种营养

　　孕后期孕妈咪所补充的营养都是为分娩而贮存的能量。这个时期营养摄入不仅要保证胎儿与母亲能量充足，还要预防营养过剩或不良。孕后期要补充哪些营养呢？

　　1、蛋白质——增加产后乳汁

　　孕妈妈在孕后期适当补充蛋白质，有利于增加产后的乳汁分泌。在孕后期，孕妈妈可以通过食用鱼、鸡肉、鸡蛋等富含动物蛋白的食物来补充蛋白质。孕后期每天摄入的蛋白质最好控制在75g~~100g，避免过量造成营养过剩。

　　2、维生素B1——助分娩

　　维生素B1有助于调节人体神经系统，促进体内营养物质与能量物质的新陈代谢。孕妈妈体内维生素B1不足，会出现与早孕反应类似的妊娠反应，严重可能会导致难产。粗粮食品中含有丰富的维生素B1，孕妈妈多吃粗粮食品补充维生素B1，对自然分娩非常有帮助。

　　3、铁质——供氧防早产

　　孕妈妈在孕后期容易出现缺氧的症状，摄入充足的铁元素可以保证母体向胎儿提供充足的氧气。此外孕妈妈体内铁元素充足，还有助于促进血氧运输，不仅利于宝宝的健康发育，还可以预防早产。

　　4、脂肪酸——促进胎儿大脑发育

　　孕后期，胎儿大脑细胞的发育会到达最高峰，在这个时期孕妈妈需要补充足够的脂肪酸，才能满足胎儿的发育所需。孕妈妈可以通过多吃鱼补充脂肪酸，尤其是含脂肪量较丰富的海鱼。

　　5、碳水化合物——贮存热量

　　孕后期要保证体内的有充足的能量，适当补充碳水化合物。我们平常的主食米饭中就含有丰富的碳水化合物。孕妈妈要注意补充的热量不能过多，否则容易使得胎儿过大，不利于自然分娩。

　　6、钙质——促进胎儿骨骼发育

　　准妈妈在孕后期应保证每天补充120g左右的钙质，其中日常饮食可以补给60g，另外的60g可以通过其他方式补充，比如说每天晒30分钟太阳。孕后期足量以及合理地补钙有助于促进胎儿骨骼发育，避免过度导致胎盘钙化。

　　7、维生素K——胎儿健康

　　维生素K是人体内使血液凝固的重要物质，孕妈妈体内维生素K不足，胎儿出生后容易患颅内出血。因为人体是不能自主生成维生素K的，孕妈妈在孕后期要通过食补或是适度服用维生素K剂来补充，让胎儿更健康。