孕晚期准妈妈做好全方位准备，才能安全又舒心！

　　怀孕28周后到生娃这段期间，我们称之为“孕晚期”。处在这个时期的准妈妈，开始忍受各种“身心折磨”了。

　　比如：觉得吃一点就饱，没什么胃口；入睡困难，无法平躺，翻身不易；长时间久坐，脚容易水肿；走的路多了，气喘吁吁；妊娠纹的出现，导致心理崩溃……

　　总之，孕晚期的准妈妈，既有早日卸货的期盼，又有跟身心不适的斗争。所以，提前了解孕晚期的注意事项，做好全方位准备，孕晚期就能过的更舒心点啦！

　　1.孕晚期的饮食

　　一组权威官方数据显示，孕晚期的准妈妈，需要摄入充足的蛋白质和铁，所需量分别为85g和22g。

　　因此，中国膳食指南建议，孕晚期可以这样吃：

　　第一，每天喝两杯300~500g的纯牛奶。牛奶不仅富含大量优质的蛋白质，而且还含有钙、维生素等多种微量元素。每天两杯纯牛奶，保证了准妈妈所需的蛋白质及钙等营养物质。

　　第二，每周补充两次20~50g的动物血制品或肝脏。这些都是含铁量较高的食物，人体吸收率高，补铁效果好。准妈妈分娩时会大量出血，宝宝半岁之前所需的铁营养，都是靠这个阶段的铁储备。此外，孕晚期还要多吃含有脂肪酸和膳食纤维的食物，如核桃、花生、豆制品及蔬果等。大量饮水也十分有必要，可以缓解便秘。

　　饮食量上，坚持“少食多餐，控制体重”的原则，忌吃多吃撑，要吃对吃好。这样，既降低了早产和巨大儿的风险，，还能助力顺利分娩。

　　2.孕晚期的睡姿

　　孕晚期的准妈妈，睡觉时苦不堪言。时常可以听到这样的诉苦：“睡觉不能平躺，必须左右侧睡。一边睡会儿，累得慌，需要翻身。翻身特别困难，折腾好大一会功夫，才能翻过去。”

　　孕晚期的睡姿，对于准妈妈来说，是一项巨大的考验。

　　建议这个时期的孕妈妈以左侧位睡姿为佳。必要时，可以在双腿之间夹个舒适的孕妇枕。

　　这样入睡，可以减轻手脚肿胀，还可以保证血液和营养最大限度地流入胎盘。

　　至于是否可以平躺，建议避免为好。因为平躺时，会把子宫的重量压力转嫁到背部，引起疼痛等不适，而且对于消化吸收、血液循环等都有不利的影响。

　　3.孕晚期的活动

　　到了孕晚期，准妈妈要减少长时间站立或久坐的时间，更不要经常性弯腰、拎重物。这些不适宜的动作，会加剧耻骨联合分离。

　　正常状态下的耻骨联合距离为4~6mm，随着胎儿的变大，骨盆随之被撑开，韧带自然松弛，这个间距会增大2~3mm，引起轻度分离。

　　存在这个问题的准妈妈，大腿根儿会感到隐隐作痛，同时也会引起走路疼，翻身疼，上下台阶也疼。

　　所以，强烈建议孕晚期的准妈妈尽量多休息，必要时可以通过使用骨盆带或是托腹带来缓解疼痛。

　　身体条件较好的准妈妈可以适度做一些运动，比如：散步、瑜伽、游泳、凯格尔运动等。

　　4.孕晚期的产检

　　孕晚期的产检，一定要定时做。从孕28周开始保证2周1次，到了产前1个月时，保证1周1次。

　　产检时，要重视每次产检结果和胎位变化，做好顺产还是剖腹产的准备，以不变应万变。

　　这个时期，还有一件重要的大事——“数胎动”。这是每位准妈妈都要掌握的技能，以便更好地了解胎宝宝的发育状况。

　　准妈妈可以在每天早中晚各选择一个时间段，每次持续1小时，感受到1次宝宝的胎动，就算1次。最后，将3个时间段胎动数之和乘以4，就是12小时胎动数。

　　公式如下：12小时胎动数=早中晚胎动数之和*4

　　只要宝宝的12小时胎动数在30次以上，就表明一切正常，无需担忧。不足这个次数，可能存在一定的问题，必要时去医院咨询医师。

　　孕晚期的准妈妈，一定不要嫌麻烦偷懒，不数胎动。一旦危险发生，后果不堪设想。

　　5.孕晚期的情绪

　　有人说：“孕期最好的胎教，是妈妈的情绪管理。”

　　孕晚期的妊娠纹、身上的各种疼痛、睡眠及呼吸困难等，会使这个时期的准妈妈焦虑、敏感、易怒，严重者还会导致抑郁。

　　准妈妈的这些情绪变化，或多或少会影响胎宝宝的身心发育。因此，孕晚期的准妈妈要注意调节情绪，保持心情愉悦，心态平稳。