运动减肥效果不好？因为你没有把握住这4点

　　现在这个世界上减肥的方法千奇百怪，但是真正健康有效的减肥方法只有一种，那就是通过运动瘦下来才是最健康的，虽然运动训练过程会非常累，但是通过运动塑造的身材是让人眼前一亮的，通过药物简单的方法减肥，身材让人看了很奇怪感觉变形了。

　　我有一个同事本身很胖，一个暑假她暴瘦了20多斤，我一问她原来是去医院打了药物，但是我看她的身材就很别扭，感觉身体有点变形，完全不是运动瘦下来那种线条流畅的美，我就觉得她不科学的减肥已经损坏了自己的身体，迟早她的身体会出问题。

　　虽然运动减肥很健康，很有效，但是有些人就是减肥不下来，他们觉得很奇怪，我们也运动了啊，为什么身材迟迟未变，还是没效果，于是就放弃了运动减肥，觉得运动减肥没效果就去改用药物减肥了。其实运动减肥是讲究方式方法的，减肥燃脂前一定要注意下面四点。

　　一、不要节食，要控制饮食

　　体内脂肪过多，主要原因就是“吃”得太多，吸收太好，所以有些人为了短期内快速减轻体重，选择节食不让食物摄入太多，这个方法是错误的，人体需要不断的从食物中吸取各种营养物质，缺少这些营养物质，身体机能就会出现问题。节食短期内体重会降低，但是时间长了，体内适应了这种食物的摄入量，便不会再瘦了，甚至让减肥增加难度。

　　随着你的运动量增加，会产生饥饿感，这个时候就切记不能暴饮暴食，控制饮食，确保每日营养物质的摄入，保证身体蛋白质、糖水化合物、脂肪、维生素等的摄入，避免高热量的食物，高油的食物的摄入。

　　二、体重不是关键，重要的是体脂

　　很多人减肥最关注的是体重的多少，把体重看成胖瘦的一个标准，但是其实真正影响体型、健康的罪魁祸首就是脂肪，所以减掉体内过剩的脂肪才是关键。因为你运动了锻炼了，你体内的肌肉必然增长，肌肉的重量是大于脂肪的，运动量的增加，肌肉量也会增加，体内的脂肪就会下降，这时候你的体重其实并没有减轻，有些可能还重了一点，但是你的体型已经改变了，看上去不再肥胖，塑造了完美体型。

　　三、“有氧运动”加上“力量训练”，会燃脂更快

　　运动减肥的人都知道有氧运动可以燃烧脂肪减肥，但其实力量的训练加上有氧运动才是最完美的减肥方案，力量的训练可以真正塑造形体，增加肌肉量，减少脂肪量，使身体基础代谢不断提高。

　　先做点力量训练再去做有氧运动，可以使减肥塑形的效果更好，因为先做了力量训练可以燃烧一定的脂肪，再去有氧运动就会消耗更多的脂肪。

　　四、运动过后一定要做拉伸

　　很多运动过后就结束了，就回去洗澡然后休息了，其实这是错误的，每次运动完成以后一定要进行拉伸练习。因为拉伸可以带来很多好处，首先，运动后必然会疲劳，拉伸可以放松身体缓解疲劳；然后，拉伸更能塑造你完美的身材，就像瑜伽锻炼，瑜伽就是各种拉伸；最后，拉伸可以让女生肌肉增长不会太大，特别是小腿肌肉，拉伸不会让小腿肌肉太多太明显，简单说就是不会粗腿。