豆浆 (孕产妇必吃食物)

　　豆浆是我国人民喜爱的饮品，又是一种老少皆宜的营养食品。在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1, B2和烟酸。此外豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，虽不及豆腐，但比其他任何乳类都高，非常适合孕产妇饮用。
　　喝豆浆有好处
　　鲜豆浆被我国营养学家推荐为防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。多喝豆浆可预防妊高征的发生。饮用鲜豆浆可防治缺铁性贫血。豆浆对于贫血病人的调养作用比牛奶要强。以喝熟豆浆的方式补充植物蛋白可以使人的抗病能力增强，从而达到抗癌和保健作用。长期坚持饮用豆浆能防治气喘病。中老年妇女饮用豆浆，能调节内分泌系统，减轻并改善更年期症状，促进体态健美和防止衰老。青年女性常喝豆浆，则能减少面部青春痘、暗疮的发生;孕产妇常喝豆浆，使皮肤白晰润泽容光焕发。
　　食用特别提示：
　　豆浆用大火煮沸腾后，改以文火熬煮5分种左右，彻底煮熟煮透。
　　营养师健康提示：
　　任何人均适宜食用，老人、女人、婴幼儿、糖尿病患者更宜食用。要注意，生豆浆饮用后易发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。
　  安满智孕宝·孕育食谱频道友情提示，豆浆的营养与功效：
　　中医认为:豆浆性平味甘，有长肌肤、益颜色、填骨髓、加气力、解诸毒、补体虚等作用。现代医学研究认为，常饮豆浆可维持正常的营养平衡，全面调节内分泌系统，降低血压、血脂，减轻心血管负担，增加心脏活力，优化血液循环，保护心血管，并有平补肝肾、抗癌、增强免疫力等功效，是心血管的保护神，特别适合女士饮用。
　　选购：可以自制，建议买袋装豆浆。
　　适用量：每次250毫升
　　以下为豆浆的几种做法：
(1)翠塘虾仁豆浆
　　原材料：鸡蛋3个、浓豆浆500克、虾仁50克、芥蓝50克、胡萝卜50克、玉米粒1匙
　　调味料：盐5克、鸡精10克、绍酒15克、生粉20克、油50克
　　特别提示：浓豆浆勾芡时要略厚。
　　做法：
  　1、将芥蓝、胡萝卜洗净切片，同虾仁粒一起过水备用;
　　2、将浓豆浆倒入锅中，放入搅匀的鸡蛋液，加入调味料煮沸，勾芡后盛入盘中；
　　3、锅洗净，加入已过水的原料，加水放入调味料煮熟，勾玻璃芡后盛入盘即可。

(2)酱油黑豆浆
　　原材料：不加糖黑豆浆一碗、油条1根、榨菜末3大匙、虾皮2小匙、葱花少许
　　调味料：食用油1小匙，香油少许
　　做法：
　　1、将黑豆浆烧开备用；
　　2、油条剪小段与榨菜末、虾皮、葱花、酱油、香油放入小碗中；
　　3、将黑豆浆冲入碗中拌匀即成。

（3）豆浆炖羊肉
　　原材料：羊肉片500克、生淮山200克、豆浆500毫升
　　调味料：油、盐、姜各少许
　　做法：
　　1、将淮山药去皮切片，羊肉洗净切成片；
　　2、将淮山、羊肉和豆浆一起倒入锅中，加清水适量，再加入油、盐、姜，上火炖2小时;
　　3、再调入盐即可。