产后情绪崩溃大哭，又是产后抑郁在捣鬼！

　　生儿育女对每个家庭来说都是一件大事，作为这件大事的主要承担者——孕产妇，自然是整个过程的中心角色。但人们对孕产妇的关注往往只集中在孩子出生前（产前），而在孩子出生后（产后）将注意力转移到了孩子身上，忽略了对产妇的关注。但恰恰就在不受人关注的产后阶段，产后抑郁却悄然影响着产妇的身心健康，一直以来就有不少产妇由于患有产后抑郁症而酿成悲剧的报道。因此，产妇的产后抑郁应引起每个期待拥有健康孩子和幸福家庭的人的关注。

　　那么，什么是产后抑郁？产后抑郁都有哪些表现？为什么产妇会发生产后抑郁？如何预防和治疗产后抑郁？

　　其实女人在产后有抑郁的情绪很正常，因为分娩不仅让她们的身体发生了翻天覆地的变化，产后身份的转变，育儿的重担，都让她们无所适从。

　　那导致产后出现抑郁情绪的原因有哪些呢？

　　1、产后激素的变化

　　分娩后，你的雌激素和孕激素水平急剧下降，这是导致产后出现抑郁情绪的主要原因，你会变得容易情绪波动、焦虑、悲伤或易怒，正常情况下，这些抑郁的情绪，在产后2周内最严重。

　　产后激素的变化，会让人变得格外脆弱，曾经在网上看到过一句话是这么说的：如果换男人来生孩子，换他们来经历这种激素的变化，那他们就不只是产后抑郁了，而是可能直接无法接受现实，选择轻生自杀，因为女人的承受力和抗压力，要比男人高很多倍，所以男人啊，别再把女人抑郁当矫情了，换成你，你不一定扛得住。

　　2、家人生活的重心发生变化

　　随着宝宝出生，生活重心从原来的家庭到现在只围绕着宝宝，一下子缩小了自己的生活和交流空间，难免会出现情绪问题。

　　特别是有些家庭，有了孩子后，家里人前呼后拥的都是孩子，体力透支的母亲，不管付出再多，做好了被认为是应该的，孩子稍微不好，就认为是妈妈的问题。这在情感上会让妈妈出现深深的失落感。

　　就像麦迪娜说的，孕期自己是“宝宝”，产后宝宝才是“宝宝”，这种变化会让自己心里有特别大的落差。

　　3、分离的焦虑

　　怀胎十月这亲密的时光是专属了妈妈和宝宝的，这一个身体两个心跳的合体日子突然就在某一天宣布结束，很多妈妈都会有这种分离的焦虑，如果没有做好心理准备接受这种变化，那可能就会出现分离焦虑。

　　4、育儿的重担

　　生完孩子后，辛苦的孕育工作，就像山一样压力。特别是当妈的，在有了孩子后，睡眠减少、母乳喂养、身材走样、孩子抚养、带孩子睡觉、照料生病的孩子等等……

　　每一个环节都是引发情绪的导火索，一旦积蓄到一定程度，“砰”的一下紧绷的神经断裂。在某个瞬间，对自己、对这个世界，可能就出现了断裂般的质疑。

　　不管是身体上，还是精神上，生完孩子以后的时期，对女人都是一个重大的考验，更需要家人的关心和陪伴。

　　产后抑郁的情绪虽然能让人崩溃绝望，但很多时候，只要有家人的重新理解和陪伴，妈妈们都能很快走出产后抑郁。

　　孕妈都认为老公的理解和照顾最重要，有时候产后情绪的崩溃，会因为老公的一句感同身受的话语而瞬间治愈。

　　那缓解产后抑郁老公和家人具体该怎么做呢？

　　1、及时进行沟通交流，多了解一下产后妈妈内心的苦。从一个小女生升级成一个母亲，这角色的转变有时候来的太过于突然会对妈妈的情绪造成一定的影响，这心里的落差需要有人来疏导。

　　2、理解妈妈的心态，认同妈妈的感受。如果家人发现妈妈情绪不佳，要感同身受，给予充分的谅解，而不是去责怪妈妈太脆弱、敏感，就像谢依霖说的，在照顾宝宝累到灵魂出窍的时候，真的就只是需要有老公足够的爱就能再次充满能量。

　　3、给予产后妈妈更多的陪伴，让她时刻感受来自家人的温暖和关怀，累得时候抱抱她，孩子哭的时候哄哄孩子，让她觉得她不是一个人。

　　4、经常带她外出呼吸新鲜空气，每天进行不少于20分钟的户外运动，能够有效缓解抑郁的心情。

　　5、老公要尽量帮助她照顾孩子、承担起收拾家务的任务，主动夜间泡奶换尿布，让她能够有充足的时间休息和放松自己。

　　对于很多的宝妈来说，来自家人的陪伴和理解，本身就是一种治愈，能够让宝妈感受到来自家人的阳光，有助于宝妈更快缓解抑郁。

　　缓解产后抑郁自己该怎么做呢？

　　1、转移注意力。不要总将精力放在不好的事情上，多关注一些愉快的事情，或者自己喜欢的事情上。多与人交流，发展一些兴趣爱好。

　　前阵子有位90后妈妈，在生完两位宝宝后经历了严重的产后抑郁，可她并没有让自己颓废太久，而是重拾了自己的编织爱好，走出了产后抑郁。

　　2、不去苛求完美。没有人能做一个完美的妈妈，不要对自己有太高的要求，降低心理预期可以减轻一些负担。

　　3、适当放松。照顾孩子是个体力活，孩子睡眠也不规律，所以孩子休息的时候自己也要尽量休息，适当地调节生活内容。

　　4、主动求助。当感到无助、情绪崩溃时，可以向自己的伴侣、闺蜜、父母倾诉，寻求帮助，不要一直自己扛着。

　　在知乎上有位妈妈分享过自己产后抑郁的经历，她说产后抑郁更多的是自救，你要知道，抑郁不是你的原因，是激素的问题，要相信你自己，你能走出来，对自己有信心就事半功倍。

　　把心里的想法告诉给老公或者其他家人，让他们带你出去散散心，花花钱，看看风景会好很多。家人的理解支持也很重要，不过最重要的还是要相信你自己，相信生活很美好。”