为什么产后容易便秘？如何改善？

　　孕期随着宝宝不断发育，子宫增大，导致腹部和盆腔的肌肉松弛，腹压减弱，出现排便困难。

　　再加上产后身体虚脱，排便力量减弱；坐月子期间，一直休息，久不运动，加之饮食单一，吃的蔬菜不够等，都会引起便秘。

　　哪些食物改善产后便秘？

　　产后宝妈在饮食上过于精细，也会引起排便困难。所以，要多吃一些含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮等。

　　● 蔬菜：芹菜、蒜薹等绿叶菜、紫菜、海带、萝卜、瓜类。

　　● 水果：苹果、橘子、柚子、梨、火龙果等。

　　● 杂粮：荞麦、小米、黑豆、燕麦、玉米、糙米等。

　　另外，饮食上要注意定时进食，切勿暴饮暴食。

　　苹果也能促进胃肠蠕动，每天饭后半小时吃。少吃油腻、脂肪高的肉类或汤类。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。

　　产后便秘对宝妈的危害？

　　产后便秘一般都是短期性的，是处在这一特殊时期下的特殊产物。除会影响宝妈们的生活质量外，还可能影响肠道的排空时间，饱腹感持续，宝妈食欲差，长期下去可能出现营养不良。

　　便秘造成肛周血液回流不畅，又极易引起不同程度的肛裂和痔疮。

　　如何预防产后便秘？

　　宝妈生产后要注意调整生活方式，合理膳食、多饮水、适量活动、建立良好的定期排便习惯、盆底收缩锻炼、保持身心愉快等，是产后便秘的基础治疗措施。

　　● 膳食：多吃蔬菜多喝水，保证膳食纤维25-30g/日，饮水1.5-1.8L/日；

　　● 适量活动：产后如体力或病情允许，应尽早下床活动！一直卧床会增加下肢静脉血栓的风险，会引起便秘。

　　卧床时也应经常做下肢伸屈和翻转动作预防下肢血栓，适量的运动可增强宝妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动。

　　● 建立良好的定时排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

　　产后便秘应该如何治疗？

　　产后如果经过适当运动，养成固定排便习惯，改善饮食结构等，便秘症状未见明显缓解时，可尝试使用乳果糖（杜密克）或开塞露等。

　　乳果糖（杜密克）是双糖渗透性泻药、效果好、安全，不会被吸收入血、不影响营养吸收，不影响哺乳，不会引起血糖波动等。

　　如果便秘时粪块太硬，其他措施无效时，可以考虑使用开塞露、甘油栓等使粪便润滑容易排出。但开塞露只适合偶尔使用缓解，不能长期用药，如果长期便秘，需到医院就诊。