宝妈们怎么预防产后便秘呢?

　　新妈妈生产后，很容易遇到便秘的情况，为了不影响伤口愈合，妈妈们应该怎么预防产后便秘呢?

　　怎么预防便秘呢?

　　1、调整饮食结构

　　增加富含膳食纤维的食物。在主食方面注意粗细粮搭配，建议多吃一些五谷杂粮和新鲜蔬菜、水果，适量吃一些油脂丰富的坚果，以增强润肠通便之功。

　　2、多喝水

　　早晨空腹喝一杯温开水或是蜂蜜水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便。平时也不要感觉口渴了再喝水，养成定时喝水的好习惯。

　　3、适量运动

　　鼓励妈妈尽早下地活动，不要长时间卧床。适量的运动，如散步、瑜伽、轻松的家务等，可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

　　4、定时排便

　　早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于排便，早餐后一小时左右是最佳排便时间，有便意时一定要及时如厕，并养成定期排便的良好习惯。

　　5、放松心情

　　当紧张或压力过大时，肠蠕动速度会减缓，妈妈一定要学会放松，保证充足的睡眠，缓解压力与紧张。

　　6、药物治疗

　　如果新妈妈在哺乳期便秘比较严重，一般食疗没办法解决，可用药物治疗。但应以柔和缓泻的中药及中成药为好，不要用抗生素等药物，以免影响喂奶。